Este es el alimento lleno de potasio que ayuda a bajar la presión arterial y dormir mejor
No son pocas personas que tienen dificultades para dormir y conciliar el sueño, convirtiéndose en un desafío para mantener el bienestar físico y mental. En efecto, factores como el estrés, la exposición constante a pantallas, y hábitos poco saludables pueden convertir el descanso en una verdadera batalla.
Mantener una alimentación equilibrada y rica en potasio es clave ya que, favorecer la relajación muscular y promover un sueño reparador, también contribuye a mantener una presión arterial saludable.
Existen remedios naturales que pueden ser aliados importantes, como el té o bebidas caseras. Sin embargo, hay un alimento que destaca por su alto contenido en potasio y permite conciliar un sueño profundo sin necesidad de recurrir a medicamentos
¿Por qué cuesta conciliar el sueño?
En la sociedad moderna, cada vez es común experimentar dificultades para dormir las horas recomendadas. Entre las principales causas aparecen el estrés laboral, exposición a dispositivos electrónicos, falta de actividad física y, muy especialmente, una alimentación inadecuada.
De acuerdo con estudios recientes, las dietas ricas en azúcares, carbohidratos refinados y alimentos ultraprocesados afectan la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas esenciales para regular el ciclo del sueño. Esto provoca un círculo vicioso: dormir mal lleva a una peor alimentación, y una mala alimentación empeora el descanso.
Consejos para dormir mejor
Con el objetivo de mejorar la calidad del sueño, los especialistas recomiendan mantener horarios regulares, evitar el uso de pantallas una hora antes de dormir, y realizar actividades que favorezcan la relajación, como la lectura o la meditación.
En ese sentido, la alimentación juega un rol crucial. Incluir alimentos ricos en triptófano, como lácteos, nueces o pescados grasos, así como reducir el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de acostarse, puede ser beneficioso en la calidad del sueño.
¿Cuál es el alimento ideal para dormir mejor?
Entre los alimentos más recomendados que aportan beneficios para el sueño y la salud cardiovascular, destaca la batata. También conocida como camote o patata dulce, es un tubérculo que no solo es sabroso y versátil en la cocina, sino que ofrece 542 miligramos de potasio por cada 100 gramos.
Contiene más potasio que otros alimentos populares como la banana, la palta y las espinacas. Además, es rica en fibra, antioxidantes y vitamina A, lo que la convierte en una opción completa para una dieta saludable.
Consumir batata asada, al horno con especias como romero y ajo, o como guarnición junto a proteínas y grasas saludables, es una gran manera de mejorar la calidad del sueño y proteger el corazón.
¿Cuál es el papel del potasio en la conciliación del sueño?
El potasio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Participa en la contracción muscular, la función nerviosa y el mantenimiento del ritmo cardíaco constante. Además, ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el organismo, lo que resulta crucial para controlar la presión arterial.
Una ingesta adecuada de potasio favorece la relajación muscular y la transmisión nerviosa, dos elementos esenciales para conciliar un sueño profundo y reparador.
¿Qué otros alimentos ayudan a dormir mejor?
Además de la batata, existen otros alimentos ricos en nutrientes que favorecen el sueño de manera natural:
- Banana: rica en potasio y magnesio, ayuda a relajar los músculos.
- Frutos secos: como las almendras y nueces, que contienen melatonina y magnesio.
- Pescados grasos: como el salmón y el atún, que aportan ácidos grasos omega-3 y vitamina D.
- Lácteos: como la leche y el yogur, fuentes naturales de triptófano y calcio.