Hacer diez minutos de bicicleta fija pueden ser tan efectivos como un entrenamiento intenso, por lo que, en consecuencia, trae grandes beneficios para la salud.
Así lo constató una investigación de la Sociedad Americana de Fisiología, cuyos resultados desafían la creencia común sobre el tiempo necesario para lograr un entrenamiento que proporcione mejoras significativas en la capacidad pulmonar, la resistencia y otros aspectos físicos clave.
El trabajo de los especialistas reveló que, al realizar sprints de 4 segundos en bicicleta fija, seguidos de descansos breves de entre 15 y 30 segundos (durante 10 minutos), los participantes experimentaron mejoras considerables.
Este protocolo se repitió tres veces por semana y los resultados fueron sorprendentes. De acuerdo al portal Menshealth, a lo largo de ocho semanas, los científicos monitorearon de cerca las condiciones de los participantes y observaron que en todos ellos:
Mejoró la capacidad pulmonar;
Se evidenció un aumento en la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo que implica un incremento en la fuerza muscular;
Se observó un aumento en el flujo sanguíneo total.
Hacer 10 minutos de bicicleta fija puede ser sencillo y altamente efectivo para tu salud
Cómo incorporar la bicicleta fija en tu rutina semanal
Incluir la bicicleta fija en tu rutina de ejercicio puede ser sencillo y altamente efectivo para tu salud. A continuación, te dejamos algunas recomendaciones para aprovechar al máximo estos cortos, pero intensos, entrenamientos:
Establecé un horario: elegí días específicos de la semana para asegurarte de cumplir con los tres entrenamientos. Por ejemplo, podrías optar por lunes, miércoles y viernes.
Prepará el espacio: asegurate de tener un lugar cómodo y bien ventilado para usar la bicicleta fija, evitando distracciones que puedan interrumpir tus sprints.
Calentá antes de empezar: dedicale unos minutos a calentar para preparar tu cuerpo. Esto puede incluir estiramientos ligeros y un pedaleo suave durante 3 a 5 minutos.
Seguí la rutina de sprints: recordá que la clave está en realizar los sprints de cuatro segundos con descansos cortos. Ajustá el nivel de resistencia según tu capacidad para mantener la intensidad.
Escuchá a tu cuerpo: si te sentís fatigado, no dudes en tomar un descanso adicional. Es importante priorizar tu bienestar y evitar lesiones.
Es relevante realizar consultas y chequeos médicos antes de comenzar cualquier tipo de programa de entrenamiento físico.
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