Ni caminata, ni spinning, el ejercicio que hay que hacer después de los 50 para no perder masa muscular
Después de los 50 años, el cuerpo necesita ejercicios que promuevan la fuerza y la estabilidad, sin impacto excesivo ni rutinas complicadas. Subir escaleras es la opción que cada vez más especialistas recomiendan.
Según la Mayo Clinic, uno de los centros médicos más prestigiosos a nivel internacional, los ejercicios que fortalecen los músculos de las piernas y el core son fundamentales para evitar caídas y mantener la independencia en la adultez. Subir escaleras es un excelente ejemplo de este tipo de actividad.
El ejercicio recomendado por especialistas para mayores de 50 años
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA) de Estados Unidos incluye a subir escaleras entre los ejercicios clave para adultos mayores. La institución explica que este tipo de movimiento ayuda a fortalecer huesos y músculos, mejorar el equilibrio y proteger la salud cardíaca.
Además, agregan "Subir escaleras es un ejercicio accesible que contribuye a mantener un corazón sano, especialmente si se realiza con intensidad moderada durante al menos cinco minutos al día."
¿Por qué subir escaleras es tan efectivo?
Estudios recientes publicados en el Journal of the American Geriatrics Society sostienen que subir escaleras genera beneficios comparables al entrenamiento de fuerza en adultos mayores. Según la investigación, quienes suben escaleras regularmente:
- Mejoran la fuerza muscular y la movilidad.
- Fortalecen el equilibrio y la coordinación.
- Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Qué se trabaja al subir escaleras? Los 6 grandes beneficios
Mayo Clinic señala los grupos trabajados en el momento de subir escaleras:
Glúteos: cada paso activa y tonifica los glúteos, ayudando a mantener la fuerza en la cadera y mejorando la estabilidad.
Cuádriceps: este músculo, ubicado en la parte frontal del muslo, es uno de los más trabajados al subir escaleras y clave para la movilidad diaria.
Pantorrillas: al impulsar el cuerpo hacia arriba, se fortalecen los músculos de la pantorrilla, esenciales para la estabilidad y la prevención de caídas.
Abdomen y Core: subir escaleras desafía el equilibrio y activa la zona media del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la postura y proteger la espalda baja.
Salud cardiovascular: si se realiza con ritmo sostenido, subir escaleras es un excelente ejercicio aeróbico que mejora la circulación y la capacidad pulmonar.
Equilibrio y coordinación: cada paso requiere control y estabilidad, lo que fortalece la coordinación motriz y ayuda a prevenir tropiezos o caídas.Movimiento recomendado por especialistas en geriatría