Сон на спине: почему это вредно
Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и качество сна может оказывать значительное влияние на наше общее здоровье и благополучие. Однако, мало кто задумывается о том, какая поза сна может быть наиболее оптимальной для нашего организма. В последние годы ученые все больше обращают внимание на позу спящего человека и ее влияние на здоровье.
Исследования показывают, что спать на спине может увеличить риск развития обструктивного апноэ сна (ОАС) — расстройства, при котором дыхательные пути временно блокируются во время сна. Ученые установили, что в этой позе язык и мягкое небо могут обрушиваться на заднюю стенку гортани, препятствуя нормальному дыханию. ОАС может привести к снижению качества сна, хронической усталости, а также повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Физиотерапевт Сэмми Марго утверждает, что астма, храп, апноэ и сердечные проблемы неизбежны для тех, кто спит на спине. Медицинские данные показывают, что большинство людей, предпочитающих спать на спине, дышат открытым ртом во время сна, что является опасным. Организм предназначен для дыхания через нос, так как это позволяет задерживать бактерии и грязь в носовой слизистой и насыщать легкие достаточным количеством кислорода. Дыхание через рот обеспечивает только верхнюю часть легких и может привести к гипоксии у детей и возникновению инфаркта и инсульта у взрослых. Исследования также показывают, что спать на спине и дышать через рот приводит к высыханию ротовой полости и проникновению большего количества грязи и бактерий в организм. У людей с узкими дыхательными путями это может привести к апноэ и временной остановке дыхания во сне. Организм пытается среагировать на такую ситуацию, заставляя нас менять позу и переворачиваться на бок, чтобы избежать негативных последствий.
Еще одним негативным аспектом сна на спине является увеличение риска рефлюкса кислоты. При этом расстройстве содержимое желудка поднимается обратно в пищевод, вызывая ощущение жжения и дискомфорта. Исследования показывают, что спать на спине способствует расслаблению нижнего пищеводного сфинктера, что может усилить симптомы рефлюкса кислоты и привести к его обострению.
Спящие на спине также подвержены усилению симптомов сноровки. Когда мы спим на спине, язык и мягкое небо могут блокировать дыхательные пути, вызывая вибрацию и шумы, которые мы называем сноровкой. Это может привести к нарушению качества сна, снижению энергии в течение дня и даже проблемам в отношениях с партнером по сну.
В свете этих исследований и наблюдений ученые рекомендуют спать на боку или на животе, чтобы снизить риск развития обструктивного апноэ сна, ухудшения симптомов рефлюкса кислоты и сноровки. Для тех, кто привык спать на спине, существуют специальные подушки, которые помогают поддерживать боковую позу и уменьшить негативное влияние этой позы на организм.