Четыре простых упражнения для облегчения хронических запоров
Многие не знают, что растяжка мышц спины и ног может помочь облегчить хронические запоры. Роки Ляо, преподаватель классического китайского танца, предлагает четыре упражнения на растяжку для облегчения запоров.
Чрезмерное потребление обработанных и рафинированных продуктов, нерегулярный распорядок дня и эмоциональный стресс могут повлиять на метаболизм и механизмы детоксикации организма, что приводит к запорам. Неэффективное выведение токсинов может повлиять на здоровье кишечника, потенциально вызывая воспаление, ожирение и другие хронические заболевания.
Усильте выведение шлаков с помощью 4 простых упражнений на растяжку
Увеличение потребления пищевых волокон и употребление таких продуктов, как йогурт, может способствовать метаболизму кишечника. Кроме того, включение в свой распорядок дня определённых упражнений на растяжку может эффективно избавить от запоров и ускорить процесс опорожнения.
Согласно традиционной китайской медицине, меридианы — это каналы, по которым течёт энергия, отвечающая за транспортировку ци (жизненной энергии) и крови по всему телу. Циркуляция ци и крови поддерживает баланс и стабильность различных тканей и органов.
Меридианы связаны с различными частями тела, при этом меридиан мочевого пузыря является самым длинным. Он проходит от макушки головы, вниз по спине, через заднюю поверхность бёдер и икры и доходит до внешних сторон стоп.
Меридиан мочевого пузыря связан с детоксикацией и метаболизмом. Упражнения на растяжку для спины и задней части ног могут активизировать и разблокировать меридиан мочевого пузыря, тем самым улучшая обменные процессы в организме.
Упражнение на растяжку 1: растяжка передней части ног
Сядьте на пол (если хотите, используйте коврик для йоги), держа спину прямо. Вытяните одну ногу в сторону и держите её прямой. Согните другую ногу в колене так, чтобы подошва стопы была обращена к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги.
Наклоните тело к вытянутой ноге, стараясь коснуться животом бедра. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего поднимитесь обратно. Выполните 10 повторений.
Наклонитесь к согнутой ноге, снова стремясь коснуться животом бедра. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем поднимитесь обратно. Выполните 10 повторений.
Упражнение на растяжку 2: приседание с обхватом
Присядьте на корточки, обхватите колени руками и наклоните голову к телу, как бы сворачиваясь в клубок.
Напрягите всё тело на 10 секунд, чувствуя, как напрягаются мышцы спины.
Держа руки в том же положении, выпрямите ноги. Прижмите верхнюю часть тела и руки к ногам, лицом вниз, глядя в пол. Затем полностью поднимите верхнюю часть тела, чтобы встать прямо.
Упражнение на растяжку 3: поза кобры
Лягте на пол лицом вниз, руки по бокам.
Оттолкнитесь руками от пола, стараясь приподнять живот, чтобы укрепить мышцы спины.
Попробуйте поднять верхнюю часть тела от пола без помощи рук, удерживая это положение в течение 10 секунд. Затем вернитесь к использованию рук для опоры. Выполните 10 повторений.
Сгибайтесь и разгибайтесь (The Epoch Times)
Упражнение на растяжку 4: сгибание и разгибание
Ляо объяснил, что подъём (ti) и опускание (chen) — самые фундаментальные ритмы в классическом китайском танце. Под «подъёмом» подразумевается вдох — расширение грудной клетки и талии наружу и вверх, а под «опусканием» — выдох и расслабление тела. Преувеличивая эти движения, можно эффективно растянуть мышцы спины.
Работа желудочно-кишечного тракта и движения кишечника связаны с вегетативной нервной системой (ВНС). Регулируя дыхание, можно регулировать ВНС, помогая организму вернуться в нормальное состояние.
Сядьте на пол, скрестив ноги и положив руки на колени.
Погружение: медленно выдохните, сократите живот, выгните спину, откиньте корпус назад и наклоните голову вперёд.
Подъём: медленно вдохните, напрягите грудную клетку и живот, наклоните корпус вперёд, выпрямите талию, постепенно удлините шею и посмотрите вверх, на небо.
Повторите пять раз.