10 вредных для тела привычек

Например, десять ежедневных неосознанных привычек, которые вредят физическому и психическому здоровью людей.

1. Просыпаться с чашкой кофе

Издание Daily Mail сообщило, что физиотерапевт из Южной Каролины Крис Боттчер поделился в социальных сетях советами по сохранению здоровья. Он посоветовал «не пить кофе рано утром». Питьё кофе, когда вы просыпаетесь, может привести к повышенному обезвоживанию организма. Кофеин — это мочегонное средство, которое заставляет организм терять воду. Он рекомендует выпивать около четырёх стаканов воды перед употреблением кофе.

2. Использование мобильного телефона, когда вы просыпаетесь

Использование мобильного телефона, когда вы просыпаетесь, может вызвать стрессовую реакцию, что приводит к выбросу кортизола в организме. Это, в свою очередь, влияет на ваше настроение в течение дня, говорит Боттчер. Кроме того, исследования показали, что мобильные телефоны могут снижать осведомлённость людей об окружающей обстановке.

3. Дыхание через рот

Некоторые люди привыкли дышать ртом, а не носом. Однако это может привести к сухости и увеличению количества бактерий во рту, что может привести к кариесу или инфекции.

4. Включение мобильного телефона перед сном

Синий свет от мобильных телефонов может нарушить сон и держать мозг в «активном» режиме. Боттчер советует выключать все устройства после 17:00 и ставить на режим «Не беспокоить».

Холодные завтраки обычно богаты рафинированными углеводами и сахаром, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови.

5. Употребление рафинированных хлопьев на завтрак

Холодные хлопья обычно богаты рафинированными углеводами и сахаром, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови. Вместо злаков Боттчер рекомендует завтракать белками и жирами, включая яйца, овсянку, ягоды и орехи.

6. Низкое потребление белка

Слепое следование диете может привести к массовой потере белка в организме. Боттчер считает, что суть белковой диеты заключается в продлении сытости, что является отличным способом похудеть без особого ущерба для здоровья.

7. Длительное сидение за рабочим столом

Сидение за столом более шести часов повышает риск развития нескольких осложнений, включая нарушение осанки, увеличение веса и хронические заболевания. Если вы будете регулярно вставать и двигаться, то сможете снизить риск вредного воздействия на здоровье.

8. Пить безалкогольные напитки и фруктовые соки

Эти напитки сладкие и вкусные, но не содержат клетчатки, всасываются прямо в кровь и вызывают резкое повышение уровня сахара в крови.

9. Пить алкоголь за ужином

Правда ли, что «большая порция алкоголя вредна, а маленькая — полезна?» Многие люди любят выпить бокал вина или пива за ужином после тяжёлого рабочего дня, но Боттчер предупреждает, что это может привести к увеличению веса, беспокойству, повышению риска хронических заболеваний и нарушению сна. Выпивая несколько бокалов вина в неделю, человек не умрёт, но если пить его каждый день, это может привести к летальному исходу, говорит Боттчер.

10. Просмотр яркого экрана перед сном

Ещё одно осложнение, связанное с просмотром экранов в постели, — это то, что они могут нарушить сон. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выделение мелатонина в мозге — гормона, который заставляет людей засыпать. Боттчер рекомендует избегать этого, используя блокиратор синего света или просто выключая экран за час до сна.