Добавить новость
«Великая Эпоха» (The Epoch Time)
Сентябрь
2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Три упражнения для стабилизации уровня сахара в крови и укрепления ног

Контроль уровня сахара в крови — пожизненная проблема для большинства больных диабетом. Исследования показали, что такие упражнения, как медленный бег трусцой и приседания, помогают снизить уровень сахара в крови, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и укрепить мышцы ног.

Согласно последним данным, в 2023 году диабетом страдает 11,6% населения США. В дополнение к инсулину и лекарствам, снижающим уровень глюкозы, физические упражнения очень эффективны для контроля уровня сахара в крови. В частности, физические упражнения дают пациентам с диабетом два замечательных преимущества:

1. Способствуют выделению инсулина: упражнения увеличивают поглощение глюкозы мышцами, что стимулирует выделение инсулина и помогает снизить уровень сахара в крови.

2. Улучшает липидный профиль: упражнения эффективно снижают уровень общего холестерина, триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови, тем самым уменьшая риск осложнений, связанных с диабетом.

Для пациентов с диабетом, которым сложно отказаться от углеводов, включение регулярных физических упражнений в свой распорядок дня может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Многолетняя клиническая практика показала, что такие упражнения, как медленный бег трусцой, приседания опираясь на стул и упражнения на растягивание полотенца, эффективно снижают уровень сахара в крови.

1. Медленный бег трусцой: стабилизирует уровень сахара в крови и защищает кровеносные сосуды

Медленный бег трусцой — это аэробное упражнение, которое помогает улучшить усвоение глюкозы мышцами, эффективно стабилизируя уровень сахара в крови и укрепляя здоровье сердечно-сосудистой системы.

Медленный бег трусцой. (The Epoch Times)
  • Рекомендуется для всех возрастов.
  • Способ выполнения: поднимите грудь и голову, чтобы выпрямиться. Позвольте рукам двигаться естественно. Во время бега старайтесь сначала приземляться на подушечки стоп, затем плавно опускайте пятки на землю, при этом колени должны быть слегка согнуты. Старайтесь не бегать исключительно на носках, так как это может привести к чрезмерному переутомлению икр. Делайте небольшие шаги, стремясь к темпу 180 шагов в минуту. Бегайте с комфортом, не чувствуя сильной боли, усталости, скованности движений или одышки. Ваш темп должен быть достаточно медленным, чтобы вы могли легко вести беседу.
  • Выбор времени: рекомендуется бегать до еды или когда вы не чувствуете голода, например, между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Старайтесь ежедневно уделять пробежкам в общей сложности 20 минут, которые можно разделить на несколько занятий без ограничения их количества.
  • Место: бегать трусцой можно как на улице, так и в помещении. Если вы занимаетесь бегом на месте в помещении, постелите на пол мягкий коврик для большего комфорта.

Пример из практики: 78-летний мужчина бегал трусцой от 30 минут до 1 часа каждый день, не внося никаких существенных изменений в свой рацион, и за шесть месяцев сбросил более 10 килограммов. Он даже поставил перед собой цель пробежать марафон.

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, показало, что по сравнению с контрольной группой у всех пациентов с диабетом 2-го типа в группах с физическими упражнениями улучшилось содержание сахара в крови, систолическое и диастолическое артериальное давление, а также процент жира в организме. При этом наибольшие улучшения были отмечены в группе, где силовые тренировки сочетались с аэробными упражнениями.

Мета-анализ, опубликованный в журнале Springer Link в 2021 году, показал, что физические упражнения и общая физическая активность помогают контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа. В частности, они оказывают положительное влияние на снижение уровня гемоглобина A1C, сахара в крови, индекса массы тела и окружности талии.

Таким образом, физические упражнения могут служить безопасным и эффективным дополнением к медикаментозному лечению пациентов с диабетом 2 типа.

2. Приседания со стулом: укрепляют мышцы ног

Икроножные мышцы часто называют «вторым сердцем» организма, поскольку они помогают перекачивать кровь обратно к сердцу. Приседания ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы ног, тем самым снижая риск травм. Приседания со стулом помогают лучше определить центр тяжести тела, что полезно для решения таких проблем, как плохая осанка и проблемы с равновесием во время приседаний.

Приседания со стулом. (The Epoch Times)
  • Рекомендуется лицам со слабыми мышцами ног и высоким уровнем сахара в крови.
  • Встаньте лицом к прочному стулу, расставив ноги на ширину плеч. Крепко держитесь за спинку стула обеими руками. Отведите бёдра назад и слегка наклоните туловище вперёд.
  • Слегка согните колени и равномерно распределите вес на стопы, удерживая подколенные сухожилия и ягодицы в напряжении. Держите грудь приподнятой, а спину вытянутой. Приседайте и возвращайтесь в исходное положение, чтобы укрепить мышцы ног.
  • Частота выполнения: три раза в день, каждое занятие длится две минуты.

Примечание: избегайте использования стульев с колёсиками, так как они не обеспечивают устойчивую опору для выполнения упражнения и могут увеличить риск падения.

Исследование 2022 года показало, что более 55% спортивных травм затрагивают нижние конечности, а травмы колена составляют около 15% всех спортивных травм. Приседания благотворно влияют на такие мышцы, как квадрицепс и полусухожилие. В частности испанские приседания (выполняются с упругой лентой за коленями — здесь не рассматриваются) эффективно воздействуют на квадрицепсы и латеральную мышцу, что делает их особенно полезными для людей с ограниченной силой этих мышц.

3. Упражнение на растяжку с полотенцем предотвращает атрофию мышц

Китайская поговорка гласит: «Растягивая сухожилия на дюйм, можно продлить свою жизнь на десять лет». Выполнение этого упражнения на растягивание полотенца поможет растянуть мышцы по бокам тела и улучшить кровообращение. Чтобы обеспечить беспрепятственное движение ци (энергии) и крови по всему телу, каждый сустав должен оставаться гибким и расслабленным.

Упражнение на растяжку с полотенцем. (The Epoch Times)
  • Рекомендуется людям с ограниченной подвижностью или тем, кто пользуется инвалидным креслом.
  • Сядьте так, чтобы ноги были вместе, а спина прямая. Возьмите полотенце обеими руками, подняв его над головой. Левой рукой потяните полотенце влево, ощущая растяжение вдоль правой стороны талии. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем верните руки в исходное положение над головой. Повторите то же движение с правой стороны.
  • Частота выполнения: три раза в день, продолжительность каждого занятия — две минуты.

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Избегайте упражнений на голодный желудок или если вы чувствуете, что уровень сахара в крови падает слишком низко.

Избегайте интенсивных физических нагрузок, особенно после приёма глюкозопонижающих препаратов или инъекций инсулина. Занятия спортом на голодный желудок могут вызвать симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как головная боль, помутнение зрения, замедленная реакция и мышечные судороги.

Наблюдайте за симптомами низкого уровня сахара в крови. Если во время или после тренировки вы испытываете учащённое сердцебиение, холодный пот, головокружение, слабость в конечностях или сильный голод, это может быть признаком низкого уровня сахара в крови. Немедленно прекратите тренировку, съешьте что-нибудь, чтобы утолить голод, и подождите, пока уровень сахара в крови не стабилизируется, прежде чем возобновлять занятия. способствует быстрому снятию воспаления.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия


Тайны мёда: врач Кутушов рассказал про целебные свойства и особенности нагревания

Хореограф Мария Чатоджян — хранитель армянской культуры в России

«585*ЗОЛОТОЙ» рассказала о продажах и необычных свойствах украшений с драгоценными камнями

«Ленком» сообщил, что актер Александр Збруев остается в больнице


Lennox Lewis Has No Doubt How Anthony Joshua vs Daniel Dubois Rematch Goes: “He’ll Go After Him”

You need the eyes of a movie hero to spot the 5 horror villains lurking near the crime scene in under 90 secs

Lindsay Hubbard's Baby Shower Details Revealed, Including Which 'Summer House' Co-Stars Attend

Navy veteran’s defamation suit against CNN inches towards trial as judge hears motions for summary judgment


Руководителя коммунального предприятия Нижней Туры оштрафовали за отравление реки сточными водами

Открыто движение по Звёздному мосту

Вечер сентября...

Ноябрьская....


AMD's Dr. Lisa Su predicts AI GPU market will grow to $500 billion by 2028 or 'roughly equivalent to annual sales for the entire semiconductor industry in 2023'

Disney Dreamlight Valley just announced its second DLC featuring 4 new characters, along with a free update coming in December

This new FPS is so good, it's almost unfair that it's free: A '1v1 me bro' simulator with 70 maps and no microtransactions that feels like the sickest Counter-Strike: Source mod of 2007

Играть в мафию и бункер два дня подряд - звучит как увлекательная и насыщенная программа для компании друзей! Что же произошло в течение этих двух дней.



Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба




В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В организации "Диалог" раскрыли детали создания ассоциации по фактчекингу

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения


Психолог Сибирский: освещение ночью влияет на выработку мелатонина

Сухой рассудит матч 14-го тура РПЛ ЦСКА — «Спартак»

Миллиардер Роман Авдеев продал все активы в России

В организации "Диалог" раскрыли детали создания ассоциации по фактчекингу


Рыбакина узнала первую сопернику на Итоговом турнире WTA-2024

Стефанос Циципас одержал 100-ю победу на турнирах серии «Мастерс»

Теннисистки Соболенко и Рыбакина сыграют в одной группе на Итоговом турнире

Рахимова обыграла Приданкину и вышла в 1/4 финала турнира WTA в Цзюцзяне


В музее Алабина откроется выставка достижении Самарской области

Психолог Сибирский: освещение ночью влияет на выработку мелатонина

Сухой рассудит матч 14-го тура РПЛ ЦСКА — «Спартак»

Жителям Ямала посоветовали не выбрасывать искусственные новогодние ели


Музыкальные новости

Певица Бьянка станет новой участницей шоу «Звёзды в Джунглях»

Пресс-секретарь Шнурова: Зоя также останется в группе, она никуда не денется

Дирижер Башмет добился выселения бывших жильцов из своей квартиры в Москве

«Была с кем-то всегда»: от чего пришлось отказаться Нюше ради карьеры



Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба


«Зенит» разгромил «Самару» в матче Единой лиги ВТБ

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Концерт с песнями группы Metallica был отменен еще в апреле, а организатор до сих пор уклонялся от возврата денег за билеты

Спектакль «Волшебная лампа Аладдина»


Сотрудники московского ОМОН оказали помощь пострадавшей в ДТП пенсионерке (видео)

С 1 ноября в центре Москвы усилят контроль за неправильной парковкой

100-дневный тест-драйв Aito Seres по дорогам России

Грузовик загорелся после ДТП на северо-западе Москвы


Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

«Bloomberg»,США: Путин проводит тренировку стратегических ядерных сил за несколько дней до выборов в США

Вице-премьер Сербии Вулин: Вучич приедет в Москву и встретится с Путиным 9 Мая


«Симптомы изменились»: врач Кондрахин объяснил, по каким признакам выявить туберкулез




В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS

Компания ICDMC и “Всероссийский пиар-саммит”: в поисках новых решений

Токсиколог Кутушов объяснил, почему хочется спать после обеда

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей


Киев в ярости: утечка информации раскрыла тайный запрос на ракеты Tomahawk

Лавров: требование «Томагавков» Зеленским вызвало оторопь в Вашингтоне


«Зенит» разгромил «Самару» в матче Единой лиги ВТБ

Мебельная компания «Мария» поддержит шахматистку-вундеркинда из Саратова

Назначены арбитры на матчи 14-ого тура МИР РПЛ

Мультсериал «Команда МАТЧ» взял награду на XXII Международном фестивале спортивного кино


Лукашенко: Объявление Гутерриша персоной нон грата не связано с демократией

"Навязать грузинам ЛГБТ какой-то хотят!" Лукашенко прокомментировал события в Грузии

США не смогли стать опорой глобальной безопасности – Лукашенко

Лукашенко: конфликт в Йемене может разрастись в катастрофу, которая миру и не снилась



Собянин: Более 3,4 тыс. тренеров готовят спортсменов в Москве

Сергей Собянин: Поддерживаем высокотехнологичный бизнес

Собянин рассказал о развитии дорожной сети возле станций метрополитена

Сергей Собянин. Главное за день


Черноморские деликатесы можно приобрести на рыбных рынках «Москва — на волне»

Новый релиз на лейбле Riki Music — альбом от «Команды Флоры»

"Москва – на волне": Жителей столицы приглашают попробовать черноморские деликатесы

Жителям Подмосковья рассказали о пожарной обстановке в лесах с 30 октября по 1 ноября


Еще 2,6 тысячи заявок по ремонту трубопроводов отработали в Подмосковье

В музее Алабина откроется выставка достижении Самарской области

В организации "Диалог" раскрыли детали создания ассоциации по фактчекингу

Baza: Москвич украл у проститутки телефон, поскольку она называла его вонючим


Горожан пригласили на выставку «Мангазейский морской ход: технология открытий» в Музей Москвы

Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G

Вечер сентября...

Группа Аквилон преодолелат планку в 1 миллион квадратных метров


Под Симферополем строится мини-город от “ИнтерCтрой”

ЖК “Республика” - территория доступного комфорта

https://telegra.ph/Pod-Simferopolem-stroitsya-mini-gorod-ot-InterCtroj-10-29

В центре Симферополя появится “Поэма” для комфортной жизни


Сухой рассудит матч 14-го тура РПЛ ЦСКА — «Спартак»

Миллиардер Роман Авдеев продал все активы в России

«Ракета» выпустила культовую модель «Big Zero» с арабским циферблатом для Ближнего Востока

Baza: Москвич украл у проститутки телефон, поскольку она называла его вонючим












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Мария Шарапова

Познер о включении Шараповой в Зал славы: «Представители тенниса умнее и дальновиднее своих коллег по другим видам спорта»






Жителям Ямала посоветовали не выбрасывать искусственные новогодние ели

Еще 2,6 тысячи заявок по ремонту трубопроводов отработали в Подмосковье

Миллиардер Роман Авдеев продал все активы в России

Ростехнадзор за неделю составил 11 протоколов о запрете деятельности на шахтах Кемеровской области