Сидячая работа и нерегулярный график связаны с долговременными проблемами со сном

«То, как мы организуем работу, создаёт серьёзные долгосрочные угрозы здоровому сну», — заявила в пресс-релизе ведущий автор исследования Клэр Смит, имеющая докторскую степень в области промышленной и организационной психологии.

Влияние дизайна рабочего места

Комплексное исследование, недавно опубликованное в журнале Journal of Occupational Health Psychology, выявило негативные тенденции в отношении здоровья сна среди работников, занятых полный рабочий день. Исследователи проанализировали национальные репрезентативные данные почти 1300 работников с полной занятостью за десять лет.

Исследователи выделили три отдельные категории спящих: люди со здоровым сном и постоянным режимом сна, люди, которые «догоняют» свой сон и полагаются на дневной сон и восстановление сил в выходные дни, и люди, склонные к бессоннице и испытывающие трудности с постоянным сном.

У работников, ведущих сидячий образ жизни, симптомы, похожие на бессонницу, увеличились на 37%. Работники с нетрадиционным графиком, включая ночные смены, на 66% чаще нуждались в догоняющем сне, который определялся как частая дремота или более продолжительный сон по выходным.

Работники, страдающие бессонницей, отмечают трудности с засыпанием, прерывистый сон и чрезмерную дневную усталость. В настоящее время 80% современной рабочей силы занимаются сидячей работой.

Работа за компьютером часто требует часами смотреть на экран. Это может нарушить сон, поскольку синий свет от экранов может нарушить естественный цикл сна и бодрствования организма, снижая выработку мелатонина — гормона, необходимого для сна.

Исследование показало, что 90% участников с симптомами, похожими на бессонницу, сообщали о проблемах даже спустя десятилетие.

«Это особенно важно как для работодателей, так и для сотрудников, поскольку, как показывают исследования, плохой сон влияет на продуктивность, самочувствие и общее состояние здоровья», — заявила Смит в пресс-релизе.

По словам Смита, улучшение качества сна может включать в себя не только регулирование рабочего времени. Полученные данные свидетельствуют о том, что движение тела в течение рабочего дня и ограничение работы в нерабочее время могут не только помочь нам хорошо спать этой ночью, но и защитить от проблем со сном десятилетие спустя, добавила она.

«Здоровый сон — это не только восьмичасовой сон, — сказала она. — Это также лёгкое засыпание, сон в течение всей ночи и постоянный график сна».

«Компании должны быть осведомлены о специфических рисках, связанных со сном их сотрудников, чтобы улучшить выявление и профилактику», — отметила Смит.

Долговременные последствия

По словам доктора Эндрю Зинчука, специалиста по пульмонологии, реаниматологии и медицине сна из Йельского университета, последствия недосыпания накапливаются.

«Например, если 30-летний человек лишён сна от четырёх до шести часов в сутки в течение двух недель, у него ухудшается скорость реакции, память и способность к критическому мышлению, — сказал он в пресс-релизе. — После семи дней четырёхчасового недосыпания это эквивалентно тому, как если бы он не спал два дня подряд».

Негативные последствия недосыпания могут включать ухудшение памяти, концентрации внимания и способности к суждениям.