Простая растяжка для поддержания здоровья позвоночника
С возрастом и при длительной неправильной осанке поясничный отдел позвоночника подвергается повторяющемуся неблагоприятному сжатию на протяжении многих лет, что в итоге может привести к патологическим изменениям.
Чэнь Чаолун, ортопед и директор клиники китайской медицины Taiwan Quansheng, отметил, что ключ к защите поясничного отдела позвоночника — избегать мышечной скованности и напряжения. Он поделился простым и практичным упражнением на растяжку позвоночника, которое поможет защитить здоровье поясничного отдела позвоночника.
Расслабление мышц спины для предотвращения боли
Существует множество причин поясничной боли. Помимо отражённой боли, которая возникает в одной области, но ощущается в другой, и возрастной дегенерации, например, из-за камней в почках, опоясывающего лишая или воспалительного заболевания органов малого таза, многие клинические случаи являются результатом острого или хронического напряжения. Острая боль, например, вызванная неожиданным внешним воздействием, возникает быстро. Хроническая боль развивается из-за длительного, повторяющегося стресса, чаще всего из-за сидения в течение длительного времени.
Чэнь отметил, что при сохранении фиксированной позы в течение длительного времени мышцы спины постоянно напрягаются в результате сокращения. Даже без явного движения это может легко привести к усталости мышц спины, скованности и болезненности. Вот почему многие пожилые люди часто страдают от болей в спине, даже когда они сидят весь день.
Почти за всеми хроническими болями стоит одна общая проблема: мышечная скованность. Когда мышцы спины становятся скованными из-за плохой осанки в сочетании с напряжением большой поясничной мышцы, может развиться грыжа межпозвоночного диска во время резких движений или подъёма тяжестей. Чэнь подчеркнул, что сохранение мягкости мышц спины и избежание их скованности — это ключ к предотвращению травм поясничного отдела позвоночника.
Поддержите свою поясницу с помощью этой простой домашней растяжки
При острой боли в пояснице западная медицина в основном использует противовоспалительные и анальгетические препараты, а пациентам рекомендуется чаще отдыхать в постели. Чэнь предположил, что во время острой фазы методы китайской медицины, такие как иглоукалывание, массаж и акупунктурная ножевая терапия («игла-нож», могут помочь расслабить напряжённые мышцы и выровнять кости, значительно уменьшая боль.
Традиционная китайская медицина обнаружила, что меридианы — это каналы, по которым энергия течёт в человеческом теле, соединяя внутренние органы с различными частями тела. Конкретные точки на этих меридианах с особыми функциями называются акупунктурными точками. Стимулируя соответствующие акупунктурные точки с помощью иглотерапии или массажа, можно лечить заболевания в соответствующих частях тела.
Чэнь сказал, что после заживления травмированной области её следует поддерживать с помощью лёгких упражнений. Он подчеркнул, что «лекарственные добавки не так хороши, как пищевые добавки, а пищевые добавки не так хороши, как упражнения». Например, бег трусцой, йога, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание могут улучшить циркуляцию крови и доставку питательных веществ к позвоночнику. Во время обеденных перерывов в будние дни вы также можете разложить коврик для йоги в офисе и немного полежать, чтобы расслабить мышцы спины.
Упражнение «Обхват колена»
Чэнь рекомендует упражнение «обхват колена» как эффективный способ растянуть поясницу и снять мышечное напряжение:
Обхватите одно колено: лягте, согнув одну ногу в колене. Возьмите колено обеими руками и потяните его к телу, одновременно двигая верхнюю часть тела к колену.
Обхватите оба колена: лягте, подняв обе ноги и согнув колени. Возьмитесь за колени руками, подтяните их к груди и переместите верхнюю часть тела к коленям.
Наклон вперёд из положения сидя: сядьте, выпрямите ноги и вытяните руки к пальцам ног и постарайтесь коснуться их пальцами рук.