Результаты небольшого сравнительного исследования, опубликованного в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показали следующее. Силовые тренировки вечером способны улучшить продолжительность сна. Для этого нужно выполнять их три минуты каждые 30 минут в течение четырёх часов.
Учёные отмечают, что в настоящее время не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения перед сном. Связано это с тем, что они повышают температуру тела и частоту сердечных сокращений. Это может ухудшить качество сна.
Для проведения исследования специалисты привлекли 30 некурящих людей в возрасте от 18 до 40 лет. Все они проводили в сидячем положении более пяти часов на работе и два часа вечером.
CC0 Public Domain
Данные трекера активности показали, что до эксперимента участники в среднем спали 7 часов 47 минут, сидели 10 часов 31 минуту и занимались интенсивной физической активностью 4 часа 55 минут в день.
Трое из четверых спали положенные 7 часов в сутки, а остальные — меньше (21%) или дольше 9 часов (4%).
Выяснилось, что после перерывов на активность участники спали в среднем на 27 минут дольше по сравнению с продолжительным сидением. Средняя продолжительность сна составила у них 7 часов 12 минут по сравнению с 6 часами и 45 минутами после длительного сидения. После длительного сидения участники просыпались в среднем в 7:35 утра, а после регулярных перерывов на активность — в 8:06 утра.
При этом по сравнению с длительным сидением регулярные перерывы на активность способствовали сокращению общей физической активности на 18 минут.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Yesterday I ignored 10 tornado warnings to finish a Destiny 2 raid, didn't get the exotic drop, and disappointed my fiancée. Is there some sort of lesson here?
Интервью AppTime с компанией Innova: релиз Gran Saga в России, внутриигровая оплата и «Масленица» в корейской MMO
Двадцать пять человек за одним столом под звуки караоке – это было шедеврально!
CD Projekt's Pawel Sasko tells the inspiring tale of how an Estonian beet farmer in Australia became a senior quest designer on The Witcher 4
Бомжи поселились в эксклюзивном лимузине Пугачевой
Катя Адушкина, AdrenalinHouse, Jazzdauren и другие артисты и блогеры зажгли на сцене Академии Игоря Крутого на VK Fest
"Леонардо Ди Каприо" станет гостем Шукшинского кинофестиваля на Алтае
Черчесов о России-2018 против Испании-2024: «Эту команду мы бы не обыграли. На ЧМ-2018 я радовался выходу на испанцев, у них не было тренера, Йерро пришел за два дня до турнира»