Диетолог рассказала, сколько витамина С нужно принимать для поддержания мышечной массы
Для того чтобы в организм поступало достаточное количество витамина С, необходимо есть помидоры, брокколи и другие фрукты и овощи. По словам Эми Гудсон, магистра наук, сертифицированного диетолога, сертифицированного специалиста по спортивной диетологии, этот витамин играет ключевую роль в здоровье мышц за счёт антиоксидантных свойств.
Существует несколько причин, по которым витамин С важен для сохранения мышечной массы.
Синтез коллагена . Коллаген имеет большое значение для сохранения целостности и восстановления связок, сухожилий и мышц.
Антиоксидантная защита . Витамин С снижает уровень окислительного стресса, предотвращает усталость и повреждение мышц.
Поддержание иммунитета . Витамин С участвует в работе иммунной системы. Благодаря этому вы быстрее восстанавливаетесь после тренировок.
Усвоение железа . Благодаря витамину С усваивается негемовое железо. Оно важно для транспортировки кислорода и производства энергии в мышцах.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! Но сколько нужно получать витамина С, чтобы мышцы были в норме? Рекомендуемая суточная доза этого витамина зависит от пола. Взрослым мужчинам необходимо принимать 90 мг в день, а женщинам — 75 мг в день. Более высокие дозы (2000 мг) перед приёмом следует обсудить с врачом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Читайте также:
Вчера 22:22
Вчера 21:00
Вчера 22:51
Вчера 22:12
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Гастроэнтеролог Садыков назвал 3 основные причины непреодолимой тяги к сладкому
Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»
Подмосковные росгвардейцы задержали подозреваемого в краже партии товаров из гипермаркета
Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»
Буйнов опроверг слухи о своей болезни
Кто вас только этому научил? Эти 7 пищевых привычек из детства портят вам жизнь
Выиграй поездку на Like Party «ДЕВИЧНИК»
Актриса Катерина Ковальчук пришла на Московскую Неделю моды без макияжа
NIN-SIM linkage of all phone numbers completed, says NCC
America’s Greatest Tradition
James Toney Names The Only Fighter That Would Beat Both Artur Beterbiev And Dmitry Bivol
Cyprus Business Now: high rents, financial support to wine industry, PwC’s Academy Business Professionals Certificate
Осеннее утро в Пушкинских горах.
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G
Более 47 тысяч поездок по Подмосковью совершили пользователи BelkaCar в рамках летнего проекта «Умные путешествия»
Metaphor: ReFantazio tips: 10 things I wish I knew before starting this 100-hour RPG
To mark the launch of Metaphor: ReFantazio, Sega is going to make someone a real-life noble, but there's a catch—you'll be joining the nobility of an illegitimate nation in the North Sea with only one resident
Silent Hill 2 players are modding away the fog and freeing the camera to discover hidden detail in the remake
Free yourself from stick drift with a Hall effect 8Bitdo controller on sale for $40
Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»
EVITA BEAUTY STORE - интернет-магазин косметики премиум-класса!
Константин Клименко:
«Русский язык будут широко изучать в Буркина-Фасо»
Продажа песен. Песни на продажу. Продажа текстов песен. Продажа песен правообладателями. Продать текст песни. Продать слова песни. Хочу продать песню.
Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»
МИД Испании в день национального праздника показал кадры из Москвы
Гастроэнтеролог Садыков назвал 3 основные причины непреодолимой тяги к сладкому
МИД Испании в день национального праздника опубликовал кадры из Москвы
Бюджет Москвы на 2025 год будет социальным и инвестиционным
Костромичи получили награды агропромышленной выставки «Золотая осень»
Более 700 волонтеров помогут в организации чемпионата «Абилимпикс-2024»
Пашинян считает важным учесть интерес России к транспортным потокам в Закавказье
Соболенко вышла в ⅛ финала турнира WTA-1000 в Ухане
Шанхай (ATP). 1/2 финала. Синнер поборется с Махачем, Джокович – с Фрицем
Рыбакина гарантировала себе участие в Итоговом турнире WTA
Шанхай (ATP). 1/4 финала. Медведев сыграет с Синнером, Алькарас – с Махачем
«Динамо» выиграло у «Салавата Юлаева» в матче КХЛ
Ресторатор Ивлев пожаловался, что его не пустили на матч чемпионата КХЛ
Глубокая осень: на Москву надвигается циклон «Хельма» с мокрым снегом и дождем
Место падения рабочих в котлован в Москве сняли на видео
Музыкальные новости
Взрослая жизнь повзрослевшей дочери эпатажной балерины Анастасии Волочковой
Финалист «Голоса» Олег Аккуратов отметит 35-летие экспериментальным вечером классической музыки
Певец Игорь Корнилов посетил Единый пункт отбора на военную службу в Москве
Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»
Продажа песен. Песни на продажу. Продажа текстов песен. Продажа песен правообладателями. Продать текст песни. Продать слова песни. Хочу продать песню.
EVITA BEAUTY STORE - интернет-магазин косметики премиум-класса!
Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»
Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»
Он прославил СССР на весь мир, но этого могло не быть — пришлось бежать из военного училища. Легенда ЦСКА Кузькин
LEON Вторая лига А. «Спартак» Кострома против «Челябинска», «Волгарь» принимает «Текстильщик»
Драка в Москве: в центре событий оказался знаменитый рэпер Баста. С чего все началось?
Инна и Юрий Жирковы, Мария Киселева, Ирина Лачина и другие российские звезды на премьере в Театре Дениса Матросова
Один человек погиб в ДТП с легковушкой и автобусом в Москве
В МЧС рассказали детали кошмарной аварии в Астрахани с вахтовиками из Москвы и бетономешалкой: погибли 3 человека, 17 – пострадали
«Светофор здоровья» и Елена Резник: ключевые меры для предотвращения диабета у молодежи
Несколько улиц в центре Москвы станут пешеходными на два дня
Путин обновил состав Совета по развитию физкультуры и спорта
Основной этап ремонтных работ в корпусе № 2 Боткинской больницы завершен
Как предотвратить сахарный диабет?
«Светофор здоровья» и Елена Резник: ключевые меры для предотвращения диабета у молодежи
Кока-кола при похмелье может спровоцировать инфаркт
Полковник французской разведки: США взрастили в Киеве настоящую банду
«Концерт Зеленского»: сотрудники ТЦК в Киеве устроили массовую облаву на фанатов «Океана Эльзы»
Зеленский в Берлине раскрыл тайну «плана перемоги»
Военный эксперт объяснил, почему после «миротворческих» заявлений Киева становится только хуже
Результаты первого дня Московского марафона. Победителями на дистанции 10 км стали Ринас Ахмадеев и Светлана Аплачкина
Драка в Москве: в центре событий оказался знаменитый рэпер Баста. С чего все началось?
Константин Ивлев не попал на матч «Динамо» из-за недоразумения с охраной
Гол Калмыкова принес «Родине» ничью с «Енисеем» в матче Первой лиги
Лукашенко: Минск согласовал с ГК «Роснефть» изучение недр Гомельской области с
Собянин: Москва продолжит оказывать помощь участникам СВО и членам их семей
Сергей Собянин заявил о благоустройстве около 1,7 тысячи столичных дворов в этом году
Собянин рассказал о планах поддержки экономики Москвы
Аномальная жара в декабре: синоптики предупредили о сюрпризах, которые подготовила зима 2024
Яке сьогодні, 12 жовтня, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
Бежим экологично: на Московском Марафоне будет ...
Вывоз крупногабаритного мусора в Москве: услуги коммерческих компаний
Водитель автобуса избил подростка, не оплатившего проезд в Подмосковье
Бивол — Бетербиев: за кого должна болеть Россия
«Динамо» выиграло у «Салавата Юлаева» в матче КХЛ
Шеф Ивлев пожаловался, что его не пустили на матч чемпионата КХЛ
Ледовое усиление: как в России развивается гражданское судостроение
Студент из Архангельска получил стипендию для стажировки в Китае: новые горизонты с Российскими студенческими отрядами
Александр Цыбульский провел встречу с активистами Движения Первых Архангельской области
Борис Розинг – изобретатель телевидения
Выставка классика-юбиляра «Все было подвластно ему...»
Нездоровая ситуация: эксперт оценил взлет цены на красную икру в России
Литературный час «Время мое в грядущем...».
Прогноз погоды в Крыму на 11 октября
Ресторатор Ивлев пожаловался, что его не пустили на матч чемпионата КХЛ
Шеф Ивлев пожаловался, что его не пустили на матч чемпионата КХЛ
Бивол — Бетербиев: за кого должна болеть Россия
«Динамо» выиграло у «Салавата Юлаева» в матче КХЛ