Добавить новость
Ferra.ru
Декабрь
2024

Упражнения с собственным весом оказались эффективны при наращивании мышц дома

0

Эксперт по фитнесу Майкл Баах рассказал о самых эффективных способах наращивания мышечной массы в домашних условиях.

Силовые тренировки дома будут эффективны, если вы станете их придерживаться регулярно. Вот несколько видов упражнений и методов, которые лучше всего помогут нарастить мышцы.

Прогрессивная перегрузка. При этом методе тренировок вы постепенно увеличиваете число повторений, интенсивность упражнений или сопротивление. Это позволит со временем нагружать мышцы всё больше.

Упражнения с собственным весом. Повысить функциональную силу без специального оборудования помогут отжимания, планка, приседания.

Эспандеры. Эти приспособления дают дополнительное сопротивление при выполнении приседаний, выпадов, жимов, тяг.

Тренировка с гантелями. Они эффективны при наращивании силы мышц, если их использовать при жиме стоя, становой тяге.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Комплексные движения. Повысить общую силу помогут отжимания и приседания.

Время под нагрузкой (TUT). Для повышения мышечной активации и выносливости полезно замедлить выполнение упражнений.

Круговая тренировка/HIIT-тренировка. Она сочетает периоды интенсивного выполнения упражнений и отдых. Это развивает выносливость и силу сердца.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Анастасия Павлюченкова

Павлюченкова высказалась о победе над Векич на Australian Open — 2025






Кольчугинский мельхиор

Япония назвала недопустимым закрытие японских центров в России и обещала ответ

Архиепископ Павел Пецци: гомосексуализм* можно исцелить через обращение к богу

СМИ: Добровольская успела составить завещание перед смертью