Яблоки, груши и другие самые полезные фрукты с клетчаткой

Крис Мор, доктор философии, сертифицированный диетолог и консультант по питанию в BarBend, назвал лучшие фрукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, может помочь улучшить пищеварение, контролировать уровень сахара в крови, способствует похудению.

Малина. На одну чашку ягод (123 г) приходится 8 г клетчатки. Также в состав этих ягод входят антиоксидант кверцетин. Он поддерживает иммунную функцию и уменьшает воспаление.

Яблоки. В одном среднем яблоке (154 г) — 4 г клетчатки. Исследование 2015 года показало, что яблоки содержат полифенолы, которые поддерживают работу сердца и помогают регулировать уровень сахара в крови.

Груши. Особенно много в них пектина. Это тип растворимой клетчатки, которая улучшает здоровье кишечника.

Авокадо. Этот фрукт богат клетчаткой и полезными жирами. Эти вещества хорошо насыщают и поддерживают здоровье сердца.

Апельсины. На одну чашку апельсинов (165 г) приходится 3 г клетчатки. Эти фрукты содержат много витамина С, флавоноиды. Последние могут помочь улучшить кровообращение, борются с воспалением.

Ежевика. Из одной чашки этих ягод (144 г) вы получите 8 г клетчатки. Также цвет ежевики связан с антоцианами, мощными антиоксидантами, которые защищают клетки и поддерживают общее здоровье.

Киви. Один киви (75 г) даст вам 2 г клетчатки. Фрукт полезен для пищеварения за счёт того, что в нём есть как растворимая, так и нерастворимая клетчатка.

Инжир. На один средний инжир (50 г) приходится 1,5 г клетчатки.

Гранат. 87 г семян граната содержат 3,5 г клетчатки. В них также много антиоксидантов.

Папайя. На чашку (145 г) этот фрукт содержит 3 г клетчатки. Богат он и витамином С, папаином — пищеварительным ферментом, помогающим расщепить трудноусвояемые белки.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.