Фрукты вместо сока и другие замены продуктов для снижения веса

При похудении нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. И самый простой способ это сделать — немного изменить рацион.

Обезжиренное молоко вместо цельного. Так вы сэкономите около 70 калорий на чашку. При этом из каждой чашки вы по-прежнему будете получать 8 г белка и 12 г углеводов. Обезжиренное молоко при этом не содержит сахара, вопреки некоторым слухам.

Свежие фрукты и овощи вместо сладостей. Фрукты и овощи содержат мало калорий, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой.

Воздушный попкорн вместо картофельных чипсов. Такой попкорн содержит в 3 чашках на 73 калории меньше, чем попкорн с маслом.

Постные куски мяса вместо жирных. 100 г говяжьего стейка рибай — это около 269 калорий, 20 г жира и 18 г белка. При этом более постный вариант из верхней части говяжьей вырезки содержит примерно 155 калорий, 6 г жира и 22 г белка на 100 г.

Цельные продукты вместо сока. Из одного небольшого яблока (150 г) с кожурой вы получите около 90 калорий, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, витамины и минералы. При этом стакан яблочного сока содержит около 114 калорий, 28 г углеводов и менее 0,5 г клетчатки.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.