Один график сна в будни и выходные: названы способы лучше спать по ночам

Хороший ночной сон важен для поддержания психического и физического здоровья. Эксперты отмечают: ваше самочувствие во время бодрствования во многом зависит от того, как вы спите.

Многие из нас считают, что ромашковый чай, тёплое молоко или терпкий вишнёвый сок обладают снотворным эффектом. Нет никаких доказательств того, что это работает, но всё равно эти напитки лучше, чем алкоголь.

Санджай Патель, директор Комплексной клинической программы по расстройствам сна UPMC и профессор медицины и эпидемиологии в Университете Питтсбурга, отмечает: для хорошего ночного отдыха лучше разработать собственный ритуал подготовки ко сну. Это может быть чтение книги, медитация, принятие горячей ванный или что-либо ещё, что мозг будет ассоциировать с расслаблением, необходимым для засыпания.

Эксперты рекомендуют также для улучшения ночного отдыха ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, придерживаться одного и того же графика в будни и выходные, за час до сна избегать интенсивных упражнений и яркого искусственного света, за несколько часов до сна отказаться от обильной пищи и употребления алкоголя, избегать стимуляторов, никотина и кофеина, каждый день проводить время на свежем воздухе и быть физически активным, поддерживать тишину, прохладу и темноту в спальне, принимать перед сном горячую ванну или пользоваться методами релаксации.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.