Больше 2 минут: сколько в идеале нужно стоять в планке

Простая с виду планка — это настоящее испытание мышечной выносливости, ментальной стойкости и устойчивости всего тела. Если вы сможете её удерживать в течение определённого времени, то это будет надёжным показателем силы.

Чтобы оценить силу своего корпуса, засеките время в стандартной позиции планки на предплечьях. Если это менее 30 секунд, значит, вам нужна серьёзная работа по развитию выносливости.

От 30 секунд до 2 минут в планке — это средний результат. Вы развили некоторую силу корпуса, но всё равно есть куда расти. Если вы можете удерживать планку в течение 60 секунд с идеальной техникой — у вас крепкий корпус.

Более 2 минут с планке с отличной техникой означают, что у вас корпус сильнее, чем у 90% людей.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.