Названы продукты, необходимые для здоровья зубов, кожи и волос

Правильное питание может улучшить состояние зубов, кожи и волос, эффективнее, чем аптечные поливитамины и БАДы. Врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова рассказала, какие продукты нужно включить в свой рацион. Специалист посоветовала есть орехи, семена или ореховую пасту, которые содержат незаменимые омега-3 кислоты. Однако стоит быть осторожными с этими продуктами, так как они очень калорийные. Также для кожи, зубов и волос полезна рыба. — Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь — недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть солёной. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны. Но рыбные консервы — небольшое исключение, потому что там есть кости. Это кальций. Больше рыбы, меньше мяса. Его можно заменить бобовыми, тофу, орехами, — сказала Наталья Нефедова в интервью радио Sputnik. Диетолог напомнила о важности потребления кальция, главным источником которого являются молочные продукты и их заменители.  Также, по словам эксперта, важно употреблять продукты, богатые витаминами A и E (печень, жёлтые и красные овощи и фрукты, авокадо). Наталья Нефедова подчеркнула, что рацион должен быть разнообразным,  тогда не придётся дополнительно получать витамины «из банок». Фото: архив A42.RU