Как пользоваться перкуссионным массажёром
Перкуссионные массажёры, представляющие собой устройства для проведения глубокого массажа тканей с помощью ритмичных ударов, становятся всё более популярными в последние годы. Это связано с их способностью снижать мышечное напряжение, ускорять восстановление после тренировок и улучшать общее самочувствие. В данной статье мы подробно рассмотрим, как правильно использовать перкуссионный массажёр, какие упражнения с ним можно выполнять и где купить перкуссионный массажёр в России.
Подготовка к использованию
Прежде чем начать использование перкуссионного массажёра, важно убедиться в его исправности. Зарядите устройство до полной мощности и проверьте наличие необходимых насадок. Важно использовать подходящие насадки для различных групп мышц, поскольку каждая из них предназначена для определённой области тела: например, плоские насадки подходят для крупных мышц спины, а конические – для триггерных точек.
Правильная техника массажа
- Выбор интенсивности: начинайте с низкой скорости или интенсивности. Это позволит вашему телу привыкнуть к воздействию аппарата и избежать дискомфорта или травм.
- Длительность воздействия: не стоит задерживаться на одном участке тела более 1-2 минут. Длительное воздействие может вызвать раздражение или повреждение тканей.
- Движения: плавно перемещайте массажёр по целевой области. Удерживание в одной точке может привести к излишнему давлению на ткани.
- Учитывайте ваши ощущения: Массаж не должен вызывать боли; лёгкий дискомфорт допускается, но при возникновении острой боли необходимо прекратить процедуру.
Упражнения с использованием массажёра
Перкуссионный массажёр может быть эффективным инструментом в комплексе различных упражнений:
После тренировки
После интенсивной тренировки мышцы часто бывают напряжены и болезненны из-за накопления молочной кислоты. Применение массажёра сразу после занятий помогает быстрее снять напряжение и способствует выводу токсинов из мышечных тканей.
Перед тренировкой
Использование перкуссионного массажёра в качестве разминки улучшает приток крови к мышцам, увеличивая их эластичность и снижая риск получения травм во время занятий спортом.
Релаксация
В дни отдыха перкуссионный массажёр можно использовать для снятия стресса и расслабления всего тела. Особенно рекомендуется уделять внимание шее и плечам – зонам, где наиболее часто накапливается стрессовое напряжение.
Заключение
Перкуссионные массажёры являются мощным инструментом как для профессиональных спортсменов, так и для обычных пользователей, стремящихся поддерживать здоровье своего тела на оптимальном уровне. Правильное использование этого устройства способствует ускоренному восстановлению мышц и улучшению общего физического состояния организма. Несмотря на все преимущества, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом использования устройства при наличии хронических заболеваний или травм.