Биологические часы. Как белгородцы могут определить здоровье по времени?
Современный человек свободно оперирует такими понятиями, как гормоны, режим дня, биологические часы. Но что на самом деле стоит за этими словами? И как можно сохранить здоровье своей эндокринной системы? Обычно мы загоняем спать наших неразумных чад вечером, а сами ложимся далеко за полночь. И не считаем это чем-то плохим. Сегодня мы решили узнать у главного внештатного эндокринолога области Елены Казаковой, нужен ли режим взрослому человеку.
Градус напряжения
Гормоны — это вещества, которые синтезируются в железах внутренней секреции: щитовидной, поджелудочной, надпочечниках, половых железах. Они регулируют практически все процессы в организме.
Выражение «биологические часы» звучит как отвлечённая метафора вроде «градуса напряжения». Конечно, мы чувствуем себя бодрее утром, а к вечеру хотим спать. Но многие считают, что организм просто накапливает усталость и начинает требовать отдыха. Всегда можно заставить его работать чуть дольше, чтобы потом отдохнуть вволю. Но такой режим не учитывает работу циркадных ритмов, незаметно выбивая нас из колеи.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы управляют нашей жизнью незаметно, но на самом деле это точная программа, записанная в генах. У разных людей вариации этих генов могут отличаться – вот почему некоторым лучше работается рано утром, тогда как другие раскачиваются только к обеду.
Однако роль циркадных ритмов не только в том, чтобы вовремя говорить нам «пора спать» и «просыпайся, соня». Они участвуют в работе почти всех систем и органов – например, мозга, сердца и печени. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом. Если она нарушается, например, из-за ненормированного графика работы или смены часовых поясов, то это может привести к проблемам со здоровьем.
Поздний ужин
Если вы приходите с работы поздно и набрасываетесь на еду перед сном, вы сбиваете естественную программу. Это может помешать организму очищаться и накапливать питательные вещества. Нарушения биоритма из-за дальних перелетов или посменной работы тоже вносят хаос в работу наших органов. Ведь мы не можем сказать своей печени: «Так, сегодня я работаю всю ночь, завтра буду спать полдня, так ты уж будь добра и подстрой свой график».
В долгосрочной перспективе постоянные конфликты между ритмом, в котором мы живем, и внутренними ритмами нашего тела могут привести к развитию патологий и расстройств – например, ожирения или диабета.
Конечно, нам не всегда удается жить так, как требует тело. Но следить за собой и следовать некоторым простым правилам под силу каждому. К примеру, не стоит наедаться перед сном. Поздний ужин плохо сказывается на печени. И не только на ней.
Убрать гаджеты
Сидеть за компьютером или телевизором допоздна тоже не стоит. Искусственный свет мешает нам засыпать: организм не понимает, что пришло время «закрывать лавочку», и продлевает время активности. И когда мы наконец откладываем гаджет, тело не сразу реагирует. А утром оно будет игнорировать будильник и требовать законную порцию сна. Помните о том, что подчинить работу организма своей воле можно лишь на время – в перспективе вам всё равно придётся разбираться с последствиями такого насилия. Придерживаясь распорядка, насколько это возможно, вы будете лучше слышать своё тело и чувствовать себя здоровее.
Золотые правила профилактики
Не передайте, меньше ешьте сладкого, жирного, солёного. Откажитесь насовсем от энергетиков, в них ударная доза кофеина. И по возможности – от спиртного. В меню должно быть много йодосодержащих продуктов, фруктов, овощей. Искусственные трансжиры плохо влияют на весь организм, особенно на работу эндокринной системы. И постарайтесь не погружаться в хронический стресс, выходите из этого состояния любым способом: с помощью музыки, кино, занятий йогой, танцами, чтением. И при первых же симптомах обращайтесь к врачу. Не бойтесь лишний раз задать вопрос эндокринологу, если у вас нездоровый цвет кожи, затруднённое дыхание, резкий набор или сброс веса без причины, суставные и мышечные боли, проблемы со сном, выпадение волос, перепады артериального давления, отёки, учащенное мочеиспускание, проблемы со стулом, ухудшение памяти. Регулярно проводите диспансеризацию, знайте основные показатели своего здоровья: уровень холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела, артериальное давление.