Сколько длится правильная тренировка для похудения: ответ ученых

Регулярная физическая активность является не только важным инструментом контроля веса, но и эффективным средством профилактики заболеваний, связанных с ожирением. Ученые пролили свет на актуальную проблему.

Ученые из Великобритании совместно с коллегами из Ирана провели крупное исследование, подтвердившее значительное влияние аэробных упражнений на снижение объема жировой ткани и массы тела в целом у людей, страдающих ожирением. Работа исследователей доказывает, что регулярные тренировки длительностью в течение 150 минут или более в неделю позволяют достичь клинически значимых улучшений параметров тела.

В последние десятилетия количество людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло втрое, что привело к тому, что более половины взрослого населения планеты имеет избыточный вес или ожирение. Согласно исследованию Global Burden of Disease за 2019 год, это связано с наивысшим риском смертельных заболеваний. В этой связи аэробные тренировки давно стали важной рекомендацией для контроля веса, а минимальная планка в 150 минут в неделю была принята в качестве основы.

Исследователи решили провести метаанализ, чтобы проверить, действительно ли существует линейная взаимосвязь между продолжительностью аэробной нагрузки и снижением массы тела, а также уменьшением окружности талии и объема жировой ткани. Для этого они оценили результаты 116 клинических испытаний, участниками которых были 6 880 человек. Средний возраст составлял 46 лет, 61% из них были женщины. Все испытания длились не более восьми недель и включали наблюдение за участниками, выполнявшими аэробные тренировки.