Полезно ли погружение в ледяную воду: ответ ученых

Такая «криотерапия» становится все более популярной среди спортсменов и сторонников здорового образа жизни. Но подтверждают ли научные данные пользу этой практики?

Исследователи из Университета Южной Австралии провели наиболее полный на сегодняшний день систематический обзор и мета-анализ, чтобы разобраться в воздействии низких температур воды на здоровье и самочувствие, сообщает MedicalXpress.

Команда проанализировал 11 исследований с участием 3177 человек. Выяснилось, что погружение в холодную воду может снизить стресс, но только примерно на 12 часов. Участники, принимавшие холодный душ в течение 20, 60 или 90 секунд, сообщили о немного более высоких показателях качества жизни. Но эти эффекты тоже исчезли через три месяца. Кроме того, у людей, регулярно практикующих прохладный душ, количество пропусков работы по болезни сокращается на 29%.

Также была обнаружены некоторая связь между погружением в холодную воду и улучшением качества сна, но данные были ограничены выборкой мужчин. Многочисленные заявления о положительном влиянии этой практики на иммунитет и настроение не получили подтверждения в ходе исследования.

Ученые рассматривали погружение в воду, температура которой колеблется от 10 до 15 °C. При этом участники должны были окунаться как минимум до уровня груди и оставаться в таких условиях не менее 30 секунд. Это мог быть холодный душ, ледяные ванны и холодные погружения.