Что происходит с организмом при переутомлении: ответ ученых

Многие люди знакомы с ощущением, когда после долгого бодрствования вдруг становится трудно сосредоточиться, появляется необычное возбуждение, иногда даже возникает неконтролируемый смех. Это состояние называют переутомлением или «перебодрствованием», и его можно объяснить с научной точки зрения.

По словам исследователя сна Джованны Калоджиури из Университета Южно-Восточной Норвегии, ключевую роль в этом процессе играет наша внутренняя биологическая система — так называемые циркадные ритмы. Они регулируют, когда нам следует бодрствовать, а когда — засыпать. Если этот ритм сбивается, организм реагирует изменением концентрации, уровня стресса и даже эмоционального состояния.

Основную роль в регулировании сна и бодрствования играют два гормона — мелатонин и кортизол. Мелатонин, часто называемый «гормоном сна», вырабатывается в темное время суток, подготавливая организм к отдыху: сердцебиение замедляется, температура тела немного снижается, и человек становится сонливым. Кортизол, напротив, отвечает за бодрствование и активность в течение дня. В идеале уровень мелатонина должен повышаться по вечерам, а кортизола — снижаться. Однако если этот баланс нарушается, возникают проблемы со сном.

Одной из причин такой разбалансировки является воздействие яркого света, особенно от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров. Свет подавляет выработку мелатонина, заставляя организм думать, что еще день, и тем самым мешая естественному процессу засыпания. Также немаловажную роль играет активность перед сном: если человек занимается физически или эмоционально насыщенной деятельностью в поздние часы, уровень кортизола может оставаться высоким, мешая расслабиться. Это может привести к состоянию «перебодрствования», когда человек ощущает прилив сил или даже эйфорию, хотя его организм фактически истощен и нуждается в отдыхе.