Как заставить себя двигаться во время работы, даже когда этого не хочется

Сидячая работа негативно сказывается на здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и приводя к снижению концентрации внимания.

Исследования показывают, что регулярные небольшие перерывы в работе на выполнение простых физических упражнений могут существенно снизить эти риски. Однако многие люди отказываются от таких «пятиминуток активности», мотивируя это тем, что во время рабочего процесса сложно сделать перерыв. Эксперты предлагают несколько простых стратегий, которые помогут встроить физическую активность в рабочий день.

Один из самых эффективных способов — напоминания. Многие офисные работники не могут позволить себе длительные перерывы на упражнения, но пяти минут активности каждый час уже достаточно, чтобы улучшить самочувствие. Эксперименты подтверждают, что даже такие короткие перерывы снижают кардиометаболические риски и повышают концентрацию. Специалисты рекомендуют использовать таймеры или приложения, напоминающие о необходимости встать и подвигаться. Можно также использовать визуальные подсказки, например, держать кроссовки рядом с рабочим столом, или наклеить мотивирующий стикер на ноутбук, чтобы напоминать себе о важности движения.

Если работа не позволяет часто вставать, помогут так называемые микроупражнения. Они не требуют много времени и не мешают рабочему процессу. Например, можно делать подъемы ног, растяжку шеи или простые упражнения прямо за столом. Даже такие незначительные движения улучшают циркуляцию крови, снижают усталость и помогают поддерживать тонус.