Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть: эксперты раскрыли секрет

Ходьба пешком — один из самых доступных и безопасных способов улучшить здоровье и сбросить лишний вес. Для того, чтобы ходить, не нужно покупать специальное оборудование или абонемент, осваивать сложные техники, и при этом ежедневные занятия ходьбой приносят организму ощутимую пользу.

Регулярная ходьба ускоряет обмен веществ, благотворно влияет на настроение, помогает нормализовать аппетит, снизить риск хронических заболеваний, укрепить сердце и кости. И, что особенно важно для многих — она действительно помогает худеть. Однако, как показывают исследования, при похудении не столько важна скорость ходьбы, сколько ее регулярность. Именно поэтому специалисты советуют рассматривать ходьбу как часть долгосрочной стратегии по снижению веса, а не как временную меру.

Согласно недавнему обзору, физическая активность, в том числе, ходьба, по 50 минут четыре раза в неделю способствует снижению веса и уменьшению объема жировых отложений в области живота. При этом не обязательно ходить строго по 50 минут за раз: исследования показывают, что 6 подходов по 25 минут даже эффективнее, чем 4 подходов по 50 минут, хотя суммарно время ходьбы и меньше. Короткие прогулки легче вписать в повседневную жизнь даже занятым людям, а результат от них будет лучше.