«Ранние пташки» более активны физически: доказано учеными

Путь к более энергичному дню начинается не с утренней зарядки, а с того, во сколько вы вчера легли спать.

Исследование ученых из Университета Монаша показало, что даже незначительное смещение сна на более ранние часы может существенно повлиять на активность человека в течение следующего дня. В эксперименте приняли участие почти 20 000 человек, которые в течение года носили специальные биометрические браслеты WHOOP, фиксирующие данные о качестве сна и физической активности. В результате ученые получили почти шесть миллионов ночей наблюдений, что сделало исследование одним из крупнейших в своей области.

Как показали данные, те, кто обычно ложился спать около 9 вечера, были заметно активнее «сов» — тех, кто засыпал ближе к часу ночи. Разница в физической нагрузке составляла в среднем около 30 минут умеренной или интенсивной активности в пользу «жаворонков». Даже по сравнению с теми, кто засыпал в 11 вечера — это был средний показатель для всей выборки — люди с более ранним отходом ко сну оказались примерно на 15 минут активнее. Автор исследования, доктор Джош Леота из Школы психологических наук Университета Монаша, отметил, что современные рабочие графики, особенно стандартный режим с девяти до пяти, могут мешать естественным биоритмам людей, предпочитающих вечернюю активность. Это несоответствие, известное как «социальный джетлаг», может вызывать ухудшение качества сна, дневную сонливость и снижение мотивации к физической активности.