Простое дыхательное упражнение позволяет взять эмоции под контроль: доказано учеными

Всего три минуты осознанного дыхания могут стать мощным инструментом в борьбе со стрессом и эмоциональной нестабильностью.

Контроль эмоций — ключевой компонент психического здоровья, и его нарушение связано с депрессией, тревожными расстройствами и ухудшением общего самочувствия. Под воздействием стресса активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, результатом чего становится выброс в кровь кортизола, который ослабляют работу префронтальной коры — участка мозга, отвечающего за контроль поведения и принятие решений. Это снижает способность человека управлять своими эмоциональными реакциями, делает его более импульсивным и менее уравновешенным.

Ученые предположили, что активация парасимпатической нервной системы с помощью медленного дыхания поможет ослабить реакцию стресса и освободить ресурсы для более эффективного эмоционального контроля, и решили проверить эту гипотезу экспериментально.

В исследовании приняли участие 13 студентов колледжа из Новой Англии. Эксперимент проводился онлайн в два этапа, с интервалом в одну-две недели. В обоих случаях участники выполняли задание на когнитивное переосмысление, во время которого им показывали негативные и нейтральные изображения. Перед каждым изображением участникам давалась инструкция: усилить, подавить или сохранить свою эмоциональную реакцию. Например, чтобы усилить эмоции, нужно было представить себя или близкого человека на месте изображенного события, а чтобы подавить — представить, что изображение нереально или сфокусироваться на неэмоциональной детали.