Добавить новость
ru24.net
«Идеономика»
Май
2025
1
2
3
4
5 6 7
8
9
10
11
12 13 14 15 16
17
18
19 20 21 22 23
24
25
26 27 28 29 30
31

Больше — значит легче: как высокие стандарты меняют жизнь

0

В прошлом году я купил программу силовых тренировок у канадского бодибилдера по имени Джефф. Благодаря этому приобретению я стал лучше во всем.

Программа была разработана для тех, у кого мало времени на тренировки. Например, занятые люди готовы выделить лишь полчаса в обеденный перерыв. Поскольку есть время только на один или два подхода на упражнение, нужно сделать каждый сет действительно хорошим. Обычные усилия не годятся для этих драгоценных сетов. Каждый из них должен быть качественным и высокоинтенсивным.

Высокая интенсивность в рамках силовых тренировок означает, что вы делаете столько повторений, что приближаетесь к мышечному отказу, моменту, когда мышцы физически не могут сдвинуть вес еще на несколько сантиметров.

Я берусь утверждать, что большинство людей недооценивают, насколько далеко их обычные усилия не доходят до точки максимума. Вам может казаться, что вы не справитесь со следующим повторением. Но если вы проверите это предположение и продолжите, то обнаружите, что можете сделать еще два, три, даже четыре повторения, прежде чем действительно упретесь в стену.

Я начал концентрироваться на этих дополнительных повторениях как на сути тренировки и сразу же стал добиваться лучших результатов, чем за все годы посещения тренажерного зала.

Последние несколько повторений — это и есть та самая «волшебная палочка», которая приносит максимальную отдачу от усилий, но многие люди даже не подозревают, что так можно. Обычная точка остановки казалась мне почти концом пути, но на самом деле это было начало скрытой территории со сверхвознаграждением, где достигаются исключительные результаты.

Это открытие заставило меня задуматься о том, как часто жизнь устроена подобным образом. Когда лишние 10-15% могут стоить столько же, сколько все остальные усилия, и как часто вы даже не подозреваете об этом. Представьте, что вы можете задержаться на работе на лишние полчаса, и босс начнет платить вам в десять раз больше, чем обычно. Но вы не знали, что такое бывает, пока не доработали почти что до пенсии.

Теперь я делаю все сеты именно так. Я стал намного сильнее, и мне больше не нужно заставлять себя идти в спортзал, потому что отдача гораздо больше, чем раньше. Если добавить дополнительную работу, то все становится проще, потому что вознаграждение от дополнительных усилий возрастает стремительно.

До этого у меня был подобный прорыв в медитации благодаря простому наставлению учителя. Она сказала: «Когда у вас возникнет желание встать и закончить сеанс, это сигнал к тому, чтобы остаться  еще немного. Когда желание вернется, может быть, тогда и вставайте. А может быть, снова останетесь немного дольше».

Это еще один пример тайной природы: просто немного дальше, и можно многое получить. Я остаюсь в состоянии присутствия при небольшом дискомфорте и импульсах, которые обычно сгоняли меня с подушки и останавливали прогресс. Если продолжить хотя бы немного дольше, то моя практика улучшается. Я получил надежный способ совершенствоваться.

В то время я еще не понимал общего принципа: всегда будьте любопытны к тому, что находится за пределами обычной зоны остановки. Чаще делайте больше, чтобы было легче, а не сложнее.

Наверняка существует множество подобных ситуаций, когда вы обманываете себя, потому что останавливаетесь не в том месте. По какой-то причине вы научились доходить до определенной точки, и эта точка становится похожа на знак «стоп». Пора похвалить себя и отправиться домой. Вы получили то, что смогли, и, похоже, на этом ваши усилия закончились.

Однако привычный стандарт — это лишь то, на чем вы остановились в данный момент, и этот стандарт может работать против вас. Возможно, вы находитесь всего в нескольких «повторениях» или любых других единицах усилий от огромного роста отдачи. Но откуда вам знать?

Единственный способ узнать, служат ли вам привычные стандарты, — это регулярно превышать их и смотреть, что из этого получится. У каждого из нас есть стандарты для всего: сколько сна достаточно, сколько экранного времени — норма. Сколько усилий следует прикладывать на работе, насколько инициативным нужно быть в дружеских отношениях? Сколько нужно есть, сколько новостей потреблять, насколько дисциплинированным нужно быть в бытовом порядке и чистоте?

Каждый из нас в той или иной степени решает эти и многие другие вопросы, скорее по инерции, чем руководствуясь какими-либо принципами. Маловероятно, что стандарты случайно попали в идеальную точку. Для каждого принятого вами стандарта, вероятно, существует значительный взлет отдачи не слишком далеко за его пределами. (Или, возможно, вы делаете слишком много, а получаете мало пользы)

Всякий раз, когда я играю со стандартами, я обнаруживаю лучшие. Если дополнительные повторения полностью изменили мой опыт в фитнесе, то начало работы в 7:30 вместо 8:30 может полностью изменит профессиональную жизнь (так и произошло).

Когда вы преодолеваете привычную точку остановки и жизнь сразу становится лучше, у вас появляется новый стандарт: не только для того, сколько усилий достаточно, но и для ожидаемых результатов.

Настоящий момент смены парадигмы наступает тогда, когда вы обнаруживаете: новый стандарт ваших усилий и сверх результатов — это чужой минимальный стандарт. То, что для вас является «лишним» усилием, для других может считаться совершенно необходимым. А то, что для вас является исключительным результатом, для них может быть минимумом, который они готовы принять.

Возможно, именно поэтому некоторые люди добиваются гораздо больших успехов в том или ином деле. Может показаться, что люди, добивающиеся невероятно высоких результатов, устроены иначе или обладают преимуществами, недостижимыми для вас. Может быть, это правда, но действительно ли вы максимально используете собственные преимущества? Легко приписать чужой успех удаче, связям, или природному таланту, хотя наиболее вероятное объяснение: они делают что-то, чего не делаете вы.

Другими словами, стандарты другого человека могут быть более благоприятны для реализации ваших ценностей, чем текущие. Возможно, вам стоит принять эти стандарты как собственные.

В спортзале я всего лишь открыл для себя то, что люди, которые сильнее меня, открыли много лет назад. Начиная работать раньше и отказываясь от отвлекающих факторов, я лишь открываю то, что уже известно более успешным предпринимателям.

Самое замечательное, что стандарты, вероятно, важнее всего, и их можно менять. Но чтобы понять, лучше ли новый стандарт, нужно испытать его на себе. Те, кто призывают вас «пройти лишнюю милю», «упорно тренироваться» или «быть на рабочем месте пораньше» не покажут вам, что ждет за чертой. Вы сами должны ступить на новую территорию, чтобы понять, какой может быть жизнь за гранью.

Сообщение Больше — значит легче: как высокие стандарты меняют жизнь появились сначала на Идеономика – Умные о главном.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Электрогазосварщики «ЛокоТех-Сервис» в качестве экспертов-практиков приняли экзамен по профессиональным навыкам у выпускников Карасукского политехнического лицея

Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

ГК «ДИАКОН» повысила квалификацию 24 инженеров сервисных центров по работе с оборудованием для лабораторной диагностики

Пегас запускает ежедневные рейсы в Анталию из нового аэропорта в Москве и начинает раздавать бесплатную парковку


The video game actors’ strike may be over soon

Warner Bros. Discovery is splitting into two companies

Tariffs are 10x higher than before Trump. Companies will have to absorb the pain because consumers are ‘tapped out,’ investment manager says

U.K.’s FTSE 100 surpasses March record as tariff concerns ease


Мария - Королевы Розы 2020

BelkaCar помогла волонтерам «Центра Чистой Природы 12-15»

Вечерний сон ...

На пляже водолазы достали из воды утонувшую женщину


Even when he's meant to be talking about watches, Henry Cavill's downright giddy over producing Warhammer 40k's upcoming Amazon series, says it's 'a challenge I'm enjoying enormously'

Grand Criminal Online выпустили на iOS — игроки недовольны

Friday Night Multiplayer 2.1

Leaving Fallen London: How Failbetter Games spent several years growing hope and ‘discovering the art of the possible’ in their new eldritch farming sim



Детское радио рекомендует семейное фэнтези «Магия четырех стихий»

Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков

Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

Финансист Диашов: на карте рекомендуется хранить сумму для повседневных покупок




В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

В России предложили платить за сообщения о нарушителях на электросамокатах

В Республике Алтай жители попросили Путина «остановить беспредел Турчака»

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»


«Никак не задевает»: Сарик Андреасян ответил на критику своих фильмов

В Тверской области девушка сбежала из дома на поезде

Стало известно о скорой отставке посла США в России Трейси

Путин отметил Александра Проханова: патриотичность и единение в творчестве


Захарова войдет в топ-90 мирового рейтинга WTA после турнира в Лондоне

Шнайдер обыграла Френх и пробилась во второй круг турнира в Лондоне

«Это всегда больно». Александр Бублик назвал условие участия на Уимблдоне

Андреева заняла пятое место в зачёте чемпионской гонки WTA


Председатель городской Думы поздравил псковичей с Днём России

Москва выделила 16 новых площадок в ЗАО для строительства жилье по реновации

В «Технополисе Москва» разработали ускоритель для нейросетей — Сергей Собянин

Овчинский: Завершено строительство жилого комплекса по программе реновации в Южном Бутове


Музыкальные новости

В столице Башкортостана завершился фестиваль ансамблей Росгвардии «Мелодия на страже»

Тараканы побегут из дома без оглядки: китаец открыл россиянину секреты экологичной борьбы с усачами

На Арбате появилась новая графическая особа Цоя на мемориальной стене

Николай Цискаридзе хочет использовать псевдоним Максим Николаев



Детское радио рекомендует семейное фэнтези «Магия четырех стихий»

Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты

В Волгограде задержан предполагаемый серийный мошенник, обманувший нижегородцев


Пригожин встал на защиту Седоковой: «Глупой точно не назовешь, вполне разумна»

Театр имени Андрея Миронова приедет с гастролями из Петербурга в Москву

​Чемпионат Центрального округа Росгвардии по служебному биатлону завершился во Владимирской области

Фильм «Про людей и войну» выйдет в прокат 19 июня


Севастополь принял участников автопробега «Дорогами Победы. Города-герои»

Люди погибли в дорожно-транспортном происшествии с участием мини-трактора в Иркутской области

В центре Москвы автомобиль с дипномерами Сьерра-Леоне врезался в пушку

Источник 360.ru: автомобиль посольства Сьерра-Леоне врезался в пушку в Москве


Путин обозначил главврача горловской больницы Якуненко как символ спасения

Путин: Молодежный симфонический оркестр стал стартовой точкой для множества талантов

Путин высоко оценил патриотизм писателя Проханова

Путин выразил благодарность героям труда и лауреатам государственных премий за их службу России




Заочный суд вынес приговор Волкову*** к 18 годам заключения

Выехавший за границу Леонид Волков приговорен к 18 годам, в РФ в заложниках остался его отец

Суд в России заочно приговорил Леонида Волкова к 18 годам лишения свободы


Путин обозначил главврача горловской больницы Якуненко как символ спасения

Врач-гигиенист Инна Гришина клиники «Мегастом»: как почистить зубы при отсутствии пасты и щетки

Кормье: бывший чемпион Bellator Аскрен выписан из больницы и вновь на родине

Клинический психолог Юлия Тарибо: почему не стоит постоянно думать о будущем


В Киеве раскрыли жуткую тактику Зеленского

Как киевляне отреагировали на удары России: Мы допросимся «Орешника», пора просить пощады и прощения

В Киеве предположили, к чему готовится Зеленский в Сумской области

Зеленский стал жертвой закона непредвиденных последствий: авантюризм Киева сблизил позиции РФ и США


Сергей Собянин: 12 электробусов нового поколения вышли на улицы Москвы

Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков

День России: праздник национального единства

Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025


Лукашенко одним росчерком пера «нашёл» пропавшую картошку в Белоруссии



Сергей Собянин: 12 электробусов нового поколения вышли на улицы Москвы

Собянин: В Романовом переулке археологи нашли печать времен Ивана III

В «Технополисе Москва» разработали ускоритель для нейросетей — Сергей Собянин

Собянин рассказал, как выделенные полосы улучшили движение городского транспорта


Рейсы в Китай и из него задерживаются из-за тайфуна "Бабочка"

ВШЭ: Около 11 тыс. зарядок для электромобилей планируется построить в Москве за пять лет

Выставка «Креативные решения экологических проблем» в московском экоцентре Сборка

В Огайо из-за взрывоопасной утечки на заводе эвакуировали жителей округа


Смертельные услуги больше не подсудны // Прекращено дело врачей, обвиняемых в гибели младенца

В бизнес-центре, возведенном в рамках программы создания мест приложения труда, появятся офисы фармацевтических, производственных и консалтинговых компаний

В «Технополисе Москва» разработали ускоритель для нейросетей — Сергей Собянин

Владимир Путин подарил мальчику из Сальска поездку в Москву


Пять регионов согласовали финмодели проектов в сфере ТКО в рамках концессий без конкурса

Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра

Тарифы ЖКХ проиндексируют в России с 1 июля

Дожди накроют регионы в День России


Телебашня Симферополя поздравит с Днем России

Жилой квартал с миндальной аллеей в г. Симферополь сдадут в 2025 году

Кино-ностальгия "Благородство в каждой роли – Глеб Стриженов"

Святитель Лука Крымский: "Совершенствование духа – вечное бессмертие"


Москва выделила 16 новых площадок в ЗАО для строительства жилье по реновации

В Совфеде рассказали, какую пенсию будут получать россияне с зарплатой 100 тысяч

Вебинар о законах драматургии и приёмах сторителлинга откроет серию онлайн-встреч с экспертами конкурса этнокультурных выставочных проектов

В «Технополисе Москва» разработали ускоритель для нейросетей — Сергей Собянин












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Медведев занял 11-е место в обновлённом рейтинге ATP






Артисты США впервые выступят на конкурсе «Интервидение» в Москве

В Совфеде рассказали, какую пенсию будут получать россияне с зарплатой 100 тысяч

Владимир Путин подарил мальчику из Сальска поездку в Москву

Москва выделила 16 новых площадок в ЗАО для строительства жилье по реновации