Больше — значит легче: как высокие стандарты меняют жизнь

В прошлом году я купил программу силовых тренировок у канадского бодибилдера по имени Джефф. Благодаря этому приобретению я стал лучше во всем.

Программа была разработана для тех, у кого мало времени на тренировки. Например, занятые люди готовы выделить лишь полчаса в обеденный перерыв. Поскольку есть время только на один или два подхода на упражнение, нужно сделать каждый сет действительно хорошим. Обычные усилия не годятся для этих драгоценных сетов. Каждый из них должен быть качественным и высокоинтенсивным.

Высокая интенсивность в рамках силовых тренировок означает, что вы делаете столько повторений, что приближаетесь к мышечному отказу, моменту, когда мышцы физически не могут сдвинуть вес еще на несколько сантиметров.

Я берусь утверждать, что большинство людей недооценивают, насколько далеко их обычные усилия не доходят до точки максимума. Вам может казаться, что вы не справитесь со следующим повторением. Но если вы проверите это предположение и продолжите, то обнаружите, что можете сделать еще два, три, даже четыре повторения, прежде чем действительно упретесь в стену.

Я начал концентрироваться на этих дополнительных повторениях как на сути тренировки и сразу же стал добиваться лучших результатов, чем за все годы посещения тренажерного зала.

Последние несколько повторений — это и есть та самая «волшебная палочка», которая приносит максимальную отдачу от усилий, но многие люди даже не подозревают, что так можно. Обычная точка остановки казалась мне почти концом пути, но на самом деле это было начало скрытой территории со сверхвознаграждением, где достигаются исключительные результаты.

Это открытие заставило меня задуматься о том, как часто жизнь устроена подобным образом. Когда лишние 10-15% могут стоить столько же, сколько все остальные усилия, и как часто вы даже не подозреваете об этом. Представьте, что вы можете задержаться на работе на лишние полчаса, и босс начнет платить вам в десять раз больше, чем обычно. Но вы не знали, что такое бывает, пока не доработали почти что до пенсии.

Теперь я делаю все сеты именно так. Я стал намного сильнее, и мне больше не нужно заставлять себя идти в спортзал, потому что отдача гораздо больше, чем раньше. Если добавить дополнительную работу, то все становится проще, потому что вознаграждение от дополнительных усилий возрастает стремительно.

До этого у меня был подобный прорыв в медитации благодаря простому наставлению учителя. Она сказала: «Когда у вас возникнет желание встать и закончить сеанс, это сигнал к тому, чтобы остаться  еще немного. Когда желание вернется, может быть, тогда и вставайте. А может быть, снова останетесь немного дольше».

Это еще один пример тайной природы: просто немного дальше, и можно многое получить. Я остаюсь в состоянии присутствия при небольшом дискомфорте и импульсах, которые обычно сгоняли меня с подушки и останавливали прогресс. Если продолжить хотя бы немного дольше, то моя практика улучшается. Я получил надежный способ совершенствоваться.

В то время я еще не понимал общего принципа: всегда будьте любопытны к тому, что находится за пределами обычной зоны остановки. Чаще делайте больше, чтобы было легче, а не сложнее.

Наверняка существует множество подобных ситуаций, когда вы обманываете себя, потому что останавливаетесь не в том месте. По какой-то причине вы научились доходить до определенной точки, и эта точка становится похожа на знак «стоп». Пора похвалить себя и отправиться домой. Вы получили то, что смогли, и, похоже, на этом ваши усилия закончились.

Однако привычный стандарт — это лишь то, на чем вы остановились в данный момент, и этот стандарт может работать против вас. Возможно, вы находитесь всего в нескольких «повторениях» или любых других единицах усилий от огромного роста отдачи. Но откуда вам знать?

Единственный способ узнать, служат ли вам привычные стандарты, — это регулярно превышать их и смотреть, что из этого получится. У каждого из нас есть стандарты для всего: сколько сна достаточно, сколько экранного времени — норма. Сколько усилий следует прикладывать на работе, насколько инициативным нужно быть в дружеских отношениях? Сколько нужно есть, сколько новостей потреблять, насколько дисциплинированным нужно быть в бытовом порядке и чистоте?

Каждый из нас в той или иной степени решает эти и многие другие вопросы, скорее по инерции, чем руководствуясь какими-либо принципами. Маловероятно, что стандарты случайно попали в идеальную точку. Для каждого принятого вами стандарта, вероятно, существует значительный взлет отдачи не слишком далеко за его пределами. (Или, возможно, вы делаете слишком много, а получаете мало пользы)

Всякий раз, когда я играю со стандартами, я обнаруживаю лучшие. Если дополнительные повторения полностью изменили мой опыт в фитнесе, то начало работы в 7:30 вместо 8:30 может полностью изменит профессиональную жизнь (так и произошло).

Когда вы преодолеваете привычную точку остановки и жизнь сразу становится лучше, у вас появляется новый стандарт: не только для того, сколько усилий достаточно, но и для ожидаемых результатов.

Настоящий момент смены парадигмы наступает тогда, когда вы обнаруживаете: новый стандарт ваших усилий и сверх результатов — это чужой минимальный стандарт. То, что для вас является «лишним» усилием, для других может считаться совершенно необходимым. А то, что для вас является исключительным результатом, для них может быть минимумом, который они готовы принять.

Возможно, именно поэтому некоторые люди добиваются гораздо больших успехов в том или ином деле. Может показаться, что люди, добивающиеся невероятно высоких результатов, устроены иначе или обладают преимуществами, недостижимыми для вас. Может быть, это правда, но действительно ли вы максимально используете собственные преимущества? Легко приписать чужой успех удаче, связям, или природному таланту, хотя наиболее вероятное объяснение: они делают что-то, чего не делаете вы.

Другими словами, стандарты другого человека могут быть более благоприятны для реализации ваших ценностей, чем текущие. Возможно, вам стоит принять эти стандарты как собственные.

В спортзале я всего лишь открыл для себя то, что люди, которые сильнее меня, открыли много лет назад. Начиная работать раньше и отказываясь от отвлекающих факторов, я лишь открываю то, что уже известно более успешным предпринимателям.

Самое замечательное, что стандарты, вероятно, важнее всего, и их можно менять. Но чтобы понять, лучше ли новый стандарт, нужно испытать его на себе. Те, кто призывают вас «пройти лишнюю милю», «упорно тренироваться» или «быть на рабочем месте пораньше» не покажут вам, что ждет за чертой. Вы сами должны ступить на новую территорию, чтобы понять, какой может быть жизнь за гранью.

Сообщение Больше — значит легче: как высокие стандарты меняют жизнь появились сначала на Идеономика – Умные о главном.