Добавить новость
ru24.net
«Идеономика»
Май
2025
1
2
3
4
5 6 7
8
9
10
11
12 13 14 15 16
17
18
19 20 21 22 23
24
25
26 27 28 29 30
31

Больше — значит легче: как высокие стандарты меняют жизнь

0

В прошлом году я купил программу силовых тренировок у канадского бодибилдера по имени Джефф. Благодаря этому приобретению я стал лучше во всем.

Программа была разработана для тех, у кого мало времени на тренировки. Например, занятые люди готовы выделить лишь полчаса в обеденный перерыв. Поскольку есть время только на один или два подхода на упражнение, нужно сделать каждый сет действительно хорошим. Обычные усилия не годятся для этих драгоценных сетов. Каждый из них должен быть качественным и высокоинтенсивным.

Высокая интенсивность в рамках силовых тренировок означает, что вы делаете столько повторений, что приближаетесь к мышечному отказу, моменту, когда мышцы физически не могут сдвинуть вес еще на несколько сантиметров.

Я берусь утверждать, что большинство людей недооценивают, насколько далеко их обычные усилия не доходят до точки максимума. Вам может казаться, что вы не справитесь со следующим повторением. Но если вы проверите это предположение и продолжите, то обнаружите, что можете сделать еще два, три, даже четыре повторения, прежде чем действительно упретесь в стену.

Я начал концентрироваться на этих дополнительных повторениях как на сути тренировки и сразу же стал добиваться лучших результатов, чем за все годы посещения тренажерного зала.

Последние несколько повторений — это и есть та самая «волшебная палочка», которая приносит максимальную отдачу от усилий, но многие люди даже не подозревают, что так можно. Обычная точка остановки казалась мне почти концом пути, но на самом деле это было начало скрытой территории со сверхвознаграждением, где достигаются исключительные результаты.

Это открытие заставило меня задуматься о том, как часто жизнь устроена подобным образом. Когда лишние 10-15% могут стоить столько же, сколько все остальные усилия, и как часто вы даже не подозреваете об этом. Представьте, что вы можете задержаться на работе на лишние полчаса, и босс начнет платить вам в десять раз больше, чем обычно. Но вы не знали, что такое бывает, пока не доработали почти что до пенсии.

Теперь я делаю все сеты именно так. Я стал намного сильнее, и мне больше не нужно заставлять себя идти в спортзал, потому что отдача гораздо больше, чем раньше. Если добавить дополнительную работу, то все становится проще, потому что вознаграждение от дополнительных усилий возрастает стремительно.

До этого у меня был подобный прорыв в медитации благодаря простому наставлению учителя. Она сказала: «Когда у вас возникнет желание встать и закончить сеанс, это сигнал к тому, чтобы остаться  еще немного. Когда желание вернется, может быть, тогда и вставайте. А может быть, снова останетесь немного дольше».

Это еще один пример тайной природы: просто немного дальше, и можно многое получить. Я остаюсь в состоянии присутствия при небольшом дискомфорте и импульсах, которые обычно сгоняли меня с подушки и останавливали прогресс. Если продолжить хотя бы немного дольше, то моя практика улучшается. Я получил надежный способ совершенствоваться.

В то время я еще не понимал общего принципа: всегда будьте любопытны к тому, что находится за пределами обычной зоны остановки. Чаще делайте больше, чтобы было легче, а не сложнее.

Наверняка существует множество подобных ситуаций, когда вы обманываете себя, потому что останавливаетесь не в том месте. По какой-то причине вы научились доходить до определенной точки, и эта точка становится похожа на знак «стоп». Пора похвалить себя и отправиться домой. Вы получили то, что смогли, и, похоже, на этом ваши усилия закончились.

Однако привычный стандарт — это лишь то, на чем вы остановились в данный момент, и этот стандарт может работать против вас. Возможно, вы находитесь всего в нескольких «повторениях» или любых других единицах усилий от огромного роста отдачи. Но откуда вам знать?

Единственный способ узнать, служат ли вам привычные стандарты, — это регулярно превышать их и смотреть, что из этого получится. У каждого из нас есть стандарты для всего: сколько сна достаточно, сколько экранного времени — норма. Сколько усилий следует прикладывать на работе, насколько инициативным нужно быть в дружеских отношениях? Сколько нужно есть, сколько новостей потреблять, насколько дисциплинированным нужно быть в бытовом порядке и чистоте?

Каждый из нас в той или иной степени решает эти и многие другие вопросы, скорее по инерции, чем руководствуясь какими-либо принципами. Маловероятно, что стандарты случайно попали в идеальную точку. Для каждого принятого вами стандарта, вероятно, существует значительный взлет отдачи не слишком далеко за его пределами. (Или, возможно, вы делаете слишком много, а получаете мало пользы)

Всякий раз, когда я играю со стандартами, я обнаруживаю лучшие. Если дополнительные повторения полностью изменили мой опыт в фитнесе, то начало работы в 7:30 вместо 8:30 может полностью изменит профессиональную жизнь (так и произошло).

Когда вы преодолеваете привычную точку остановки и жизнь сразу становится лучше, у вас появляется новый стандарт: не только для того, сколько усилий достаточно, но и для ожидаемых результатов.

Настоящий момент смены парадигмы наступает тогда, когда вы обнаруживаете: новый стандарт ваших усилий и сверх результатов — это чужой минимальный стандарт. То, что для вас является «лишним» усилием, для других может считаться совершенно необходимым. А то, что для вас является исключительным результатом, для них может быть минимумом, который они готовы принять.

Возможно, именно поэтому некоторые люди добиваются гораздо больших успехов в том или ином деле. Может показаться, что люди, добивающиеся невероятно высоких результатов, устроены иначе или обладают преимуществами, недостижимыми для вас. Может быть, это правда, но действительно ли вы максимально используете собственные преимущества? Легко приписать чужой успех удаче, связям, или природному таланту, хотя наиболее вероятное объяснение: они делают что-то, чего не делаете вы.

Другими словами, стандарты другого человека могут быть более благоприятны для реализации ваших ценностей, чем текущие. Возможно, вам стоит принять эти стандарты как собственные.

В спортзале я всего лишь открыл для себя то, что люди, которые сильнее меня, открыли много лет назад. Начиная работать раньше и отказываясь от отвлекающих факторов, я лишь открываю то, что уже известно более успешным предпринимателям.

Самое замечательное, что стандарты, вероятно, важнее всего, и их можно менять. Но чтобы понять, лучше ли новый стандарт, нужно испытать его на себе. Те, кто призывают вас «пройти лишнюю милю», «упорно тренироваться» или «быть на рабочем месте пораньше» не покажут вам, что ждет за чертой. Вы сами должны ступить на новую территорию, чтобы понять, какой может быть жизнь за гранью.

Сообщение Больше — значит легче: как высокие стандарты меняют жизнь появились сначала на Идеономика – Умные о главном.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Angsana Velavaru завоёвывает сердца путешественников

Российский стартап вошел в тройку мировых лидеров по цифровизации патоморфологии

Создание ИИ клипа. Создание клипа с помощью нейросети.

Протеиновый тренд: гастроэнтеролог Садыков объяснил, стоит ли всем есть продукты с повышенным содержанием белка


‘How far?’ – Robbie Williams brutally trolls Arsenal fans with Spurs joke during his own gig at the Emirates

How China’s embrace of rare earth export controls is hitting the global car industry

‘This club is addicted…’ – Tottenham fans all say the same thing after controversial Ange Postecoglou sacking

Brit tennis sensation Hannah Klugman becomes first Brit female since Sue Barker 49 years ago to reach French Open final


За год спрос на туристические поездки резко вырос: что выбирают россияне?

Эти инциденты чаще всего фиксируют на Московской кольцевой автодороге

Не уступил дорогу: под Орлом столкнулись две иномарки

Ода балету: как мы будем вспоминать Майю Плисецкую в юбилейный год


The Jurassic World Evolution 3 trailer disappointingly doesn't show anyone being bitten in half by a T-Rex, but it does have Jeff Goldblum's dulcet tones and a release date

Wildgate, the match-based Sea of Thieves in space from Mike Morhaime's new game company, launches this July

Leaving Fallen London: How Failbetter Games spent several years growing hope and ‘discovering the art of the possible’ in their new eldritch farming sim

The CTF shooter is making a comeback thanks to the manager and lead singer of Imagine Dragons, who 'grew up playing capture the flag in the woods at night with flashlights'



Калуга стала центром культурных событий: итоги третьего этапа проекта «Классика для всей семьи»

Турбозавры и МЕДСИ — детям!

Феерия в Москве: Moscow Jazz Festival открылся вариациями великих композиторов

Традиция продолжается: гала-концерт «Браво, артист!» — праздник, любимый поколениями




Схватили и увезли: в Москве девушку насильно пытались вернуть в реабилитационный центр

Калуга стала центром культурных событий: итоги третьего этапа проекта «Классика для всей семьи»

Фестиваль мотокультуры, музыки и спорта «Движение» на Среднем Урале собрал порядка 120 тыс. человек

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 июня 2025 года?


Дочь многоженца Сухова, пережившая домогательства отца, прошла детектор лжи

Как правильно расположить дом на участке: практические советы для комфортной жизни

Экстрасенс объяснила, почему решение Цискаридзе взять псевдоним — роковая ошибка

Фильм про Дальний Восток и Арктику выйдет на Okko в сентябре


Полуфиналистка "Ролан Гаррос" поднялась на 296 позиций в рейтинге WTA

Рейтинг ATP. Джокович вернулся в топ-5, Пол — в топ-10, Бублик — в топ-50, Циципас выпал из топ-25

Андреева заняла пятое место в зачёте чемпионской гонки WTA

Медведев занял 11-е место в обновлённом рейтинге ATP


Отец Маска рассказал о желании предпринимателя купить ракету в России

Первого замгубернатора Владимирской области Ремигу арестовали за взятку

Глава Ассирийской Церкви Востока посетил университетский храм МГУ

Дарчиев: РФ и США перенесут переговоры о дипломатических «раздражителях» в Москву


Музыкальные новости

Shaman сделал признание накануне свадьбы — гол как сокол

Кристина Орбакайте задолжала налоговой 350 тыс рублей

Создание ИИ клипа. Создание клипа с помощью нейросети.

Рассекретили пол будущего ребенка Тимати



Калуга стала центром культурных событий: итоги третьего этапа проекта «Классика для всей семьи»

Даричев: новый раунд переговоров РФ и США по пройдет в Москве

Турбозавры и МЕДСИ — детям!

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 июня 2025 года?


Кино-ностальгия "Благородство в каждой роли – Глеб Стриженов"

Собянин утвердил проект планировки участка улично-дорожной сети рядом со станцией «Поклонная» МЦД-4

Баскетболисты ЦСКА обыграли петербургский «Зенит» и выиграли Единую лигу ВТБ

Суд в Москве оштрафовал Apple на шесть миллионов рублей за пропаганду


Как ускорить приезд ГАИ на место ДТП

За шесть секунд до «сотки»: на ВДНХ показывают гоночный KAMAZ

Схватили и увезли: в Москве девушку насильно пытались вернуть в реабилитационный центр

Попался из-за громкой музыки: в машине москвича нашли 1,7 килограмма наркотиков


Путин примет участие в церемонии открытия новых объектов здравоохранения в регионах

Кремль сообщил о предстоящем выступлении Путина на Петербургском международном экономическом форуме

Дуров прокомментировал ситуацию с Путиным и арестом во Франции

Путин заявил, что традиционные ценности определяют суверенное мировоззрение


РЖД планируют восстановить прямое сообщение между Москвой и Пхеньяном

Россия и КНДР возобновляют прямое ж/д сообщение

Россия возобновляет прямое движение поездов в Северную Корею, прерванное больше пяти лет назад

Возобновление легендарного железнодорожного маршрута Пхеньян-Москва



Что Москва знает, а Берлин скрывает: Сергей Лавров раскрыл тайны "дела Навального*"


На территории санатория «Москва-Крым» прошли Малые Олимпийские игры

Российский стартап вошел в тройку мировых лидеров по цифровизации патоморфологии

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 июня 2025 года?

Врач-косметолог Зухра Балакеримова: что влияет на старение нашей кожи


Михаил Шеремет: Зеленский потребовал "действий Америки" после российского удара по Киеву

Кадры для заставки на смартфон Зеленского - как выглядит главный город

Зеленский потребовал «действий Америки» после российского удара по Киеву

Зеленский ввел санкции против лагеря «Артек» в Крыму, «Движения первых» и общества «Знание»


Детское радио – партнер турнира «Шахматные звезды 5.0»

Московский ЦСКА обыграл «Зенит» и стал победителем плей-офф лиги ВТБ

На территории санатория «Москва-Крым» прошли Малые Олимпийские игры

700 детей сотрудников предприятий «Норникеля» проведут лето в Краснодарском крае


Лукашенко обозначил пять ключевых сфер совместной работы с Калининградской областью

Лукашенко заявил, что Беларусь не сможет жить спокойно



Мэр Москвы утвердил проект планировки участка рядом со станцией Поклонная МЦД-4

Собянин утвердил проект планировки участка улично-дорожной сети рядом со станцией «Поклонная» МЦД-4

Сергей Собянин рассказал, как преобразятся общественные пространства в СВАО

Сергей Собянин: Отечественное оборудование приходит на смену иностранному


СЛД «Унеча» филиала «Московский» ООО «ЛокоТех-Сервис» признано победителем корпоративного конкурса экологических проектов в номинации «Экоинициатива»

В Москве и области 10 июня будет нежаркий летний день

«Будет перемещаться ниже»: к чему приведет разлив топлива на Енисее

В Hybe назвали тренды до 2030 года на рынке CTV-рекламы


Дарчиев: РФ и США перенесут переговоры о дипломатических «раздражителях» в Москву

Спрос на недвижимость летом начнет расти

Отец Маска рассказал о желании предпринимателя купить ракету в России

Юра Борисов вернется в голливудское кино и снова сыграет русского


Тарифы ЖКХ проиндексируют в России с 1 июля

Индексация ЖКХ: тарифы в Архангельской области вырастут на 20% с июля

Молодые специалисты из регионов присутствия ЛУКОЙЛа встретились в Усинске

Тарифы ЖКХ вырастут с 1 июля 2025 года: максимальное повышение до 21%


Телебашня Симферополя поздравит с Днем России

Жилой квартал с миндальной аллеей в г. Симферополь сдадут в 2025 году

В Севастополе подвели итоги работы IX Всероссийского фестиваля театрального искусства для детей «Сказочное королевство»

В 1917 году уже практически победившая в Великой (Первой мировой) войне Российская Империя потерпела крушение


Сафронов рассказал о картине для Маска

Глава Ассирийской Церкви Востока посетил университетский храм МГУ

Специалисты обсудили перспективы развития строительной отрасли в России на сессии ЦИПР-2025

Итоги мая на первичном рынке массового сегмента Москвы












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Рейтинг ATP. Джокович вернулся в топ-5, Пол — в топ-10, Бублик — в топ-50, Циципас выпал из топ-25






Канье Уэст снова изменил свое имя

Комфорный отдых в Краснодарском крае в 2025 году

Отреставрирован белоглиняный кувшин XVI века

SHOT: мэр Красноярска Логинов не признал вину в получении взятки 180 млн рублей