می‌خواهید با پیاده‌روی لاغر شوید؟/ این مطلب به درد شما می‌خورد
0
پیاده‌روی یک ورزش ایده‌آل و مناسب تمام سنین است اما مزایایش چیست؟ روزانه چقدر راه برویم؟ بعد از چند روز نتایجش در بدن ظاهر می‌شود؟
پیاده‌روی یک فعالیت هوازی موزون و پویا است که با بکارگیری ماهیچه‌های اسکلتی بزرگ، فواید متعددی را با حداقل عوارض جانبی برای بدن دارد. ضربان قلب افراد در حین راه رفتن بسته به سن، سطح آمادگی جسمانی و عوامل فردی متفاوت است. با این حال، به عنوان یک راهنمای کلی، اغلب توصیه می‌شود هنگام پیاده‌روی، ضربان قلب خود را در یک منطقه هدف معین نگه دارید تا فواید سلامتی را بهینه کنید. این ناحیه هدف معمولاً میان ۵۰ تا ۸۵ درصد بالاترین میانگین ضربان قلب شما است.
برای محاسبه بالاترین میانگین ضربان قلب، سن خود را از ۲۲۰ کم کنید. به عنوان مثال، اگر ۴۰ ساله هستید، حداکثر ضربان قلبتان ۱۸۰ نبض در دقیقه تخمین زده می‌شود.