Защитный эффект физических упражнений и диеты на психическое здоровье уже был предметом изучения, однако недавние исследования позволили найти прямую связь после наблюдения за пациентами в течение 12 лет.

Речь идет о работе Института психиатрии, психологии и неврологии (IoPPN) Королевского колледжа Лондона, который установил, что недостаток физических упражнений и недоедание влияют на образование новых клеток мозга (нейрогенез гиппокампа).

Предварительный вывод был получен при тщательном наблюдении за 418 гражданами Франции старше 65 лет в течение 12 лет и до постановки первого диагноза деменции или других когнитивных нарушений.

С помощью мониторинга и взятия проб крови каждые два-три года ученые выявили появление в организме первых биомаркеров, предупреждающих о психических расстройствах у пациентов, которые различались по образу жизни, питанию и месту жительства.

Еще один вывод исследования заключается в том, что оптимальный уровень витаминов поддерживает здоровье мозга и обмен веществ, особенно с витамином D, присутствие которого связано со скоростью отмирания клеток. Нечто подобное происходит и с недостатком каротиноидов и липидов.

Помимо умеренного пребывания на солнце, дефицит витамина D покрывается потреблением жирной рыбы, морепродуктов и авокадо.

Каротиноиды - это антиоксидант, содержащийся в натуральном пигменте таких продуктов, как морковь, в то время как липиды содержатся в яичном желтке, сухофруктах, лососе, форели, оливковом масле и других.

Таким образом, сбалансированная диета обеспечит вас необходимыми питательными веществами не только для укрепления нашей иммунной системы, но и для предотвращения снижения когнитивных функций.

Что касается физической активности, то Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым от 150 до 300 минут умеренных физических упражнений, чтобы снизить риск развития некоторых заболеваний из-за малоподвижного образа жизни.

Для этого не требуется определенных упражнений, а достаточно просто поддерживать себя в движении, выполняя такие действия, как мытье машины, поход по магазинам, подъем по лестнице, приготовление еды или езда на велосипеде в свободное время.

По мнению исследователей, эти результаты являются ключом к решению основной проблемы, однако они позволяют планировать лечение, направленное на пропаганду здорового образа жизни как лучшей вакцины от любого физического или психического заболевания.