Несколько несложных изменений в повседневном меню помогут вам стать здоровее и активнее.
Источник фото: freepik.com
Снижение холестерина в крови гарантирует здоровье сердца и сосудов и улучшает качество жизни. Целый ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы обусловлен повышенным холестерином. Держать под контролем уровень холестерина необходимо для того, чтобы симптомы недугов проявляли себя не слишком выраженно, а также для профилактики заболеваний. Правильное питание поможет немного стабилизировать уровень холестерина. Вот те продукты, которые необходимо включить в рацион, чтобы чувствовать себя хорошо:
Орехи
Грецкий орех и миндаль.
Источник фото: 123rf.com
Любые орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают держать уровень холестерина в норме, а значит способствуют здоровье сосудов и сердца. Ежедневное употребление орехов снижает риск сердечных заболеваний. Но необходимо помнить о том, что орехи любого вида достаточно калорийны. Поэтому не стоит есть их в большом количестве. Достаточно маленькой горстки. Орехи, которые вы употребляете в пищу, не должны быть жареными, содержать соль, сахар и иные добавки.
Авокадо
Салат с лососем, авокадо и зеленью.
Этот плод содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень "плохого" холестерина в крови. Из авокадо можно делать намазки на хлеб или добавлять его в салат. Ежедневное употребление небольшого количества авокадо уже примерно через месяц даст очевидное улучшение.
Жирные виды рыбы
Стейк из тунца
Источник фото: https://ru.123rf.com/profile_siraphol
Имеется в виду сельдь, тунец, форель, сардины, скумбрия. Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, снижают риск инсультов, "спутником" коих почти всегда является повышенных холестерин. А у тех, кто уже перенёс это заболевание, регулярное употребление рыбы может значительно уменьшить риск внезапной смерти.
Имбирь
Чай с имбирем и лимоном.
Источник фото: 123rf.com
Он содержит гингеролы, превращающие холестерин в желчные кислоты. Просто добавляйте этот корень в напитки или выпечку, чтобы в полной мере ощутить его пользу.
Груша
груша
Источник фото: wallhere
Этот фрукт содержит в своих волокнах лигнин — это грубое волокно способно минимизировать уровень холестерина в кишечнике. К тому же, груша богата клетчаткой, снижающий уровень "плохого" холестерина и повышающий уровень "хорошего".
'I absolutely suck at video games': Hidetaka Miyazaki discusses how he prepped for Elden Ring: Shadow of the Erdtree
The latest friendship-ruining co-op game on Steam is a punishing platformer where you're chained to your pals, and it's about to crack 100,000 concurrent players
After three hours of attempts, Elden Ring folk hero Let Me Solo Her has beaten Shadow of the Erdtree's final boss: 'Holy crap, I am shaking'