Даже короткая 10-15 минутная дремота может впоследствии негативно сказаться на качестве ночного сна. Эксперты предупреждают, что такая нежелательная сонливость особенно опасна для тех, кто страдает бессонницей.
, автор: Майя Б.
Непреднамеренный вечерний сон: как он влияет на ночной отдых и как бороться с ним
Даже короткая 10-15 минутная дремота может впоследствии негативно сказаться на качестве ночного сна. Эксперты предупреждают, что такая нежелательная сонливость особенно опасна для тех, кто страдает бессонницей.
Источник фото: 123rf.com
Специалисты отмечают, что даже непродолжительный сон, наступивший вечером, может серьезно «перебить» ночной отдых. Они приводят примеры, когда пожилые люди, поужинав, ненадолго задремали, а затем долго не могли уснуть ночью. Или когда человек, уставший после работы, вечером на некоторое время задремал перед телевизором, а потом, отправившись в постель, испытывал проблемы с засыпанием.
Врачи особенно подчеркивают, что для пациентов с определенной формой бессонницы такие «случайные» засыпания в вечернее время могут представлять серьезную опасность. У таких людей зачастую развивается устойчивый условно-рефлекторный механизм, при котором подготовка ко сну и ассоциация постели с бессонницей вызывают стресс и тревогу, мешающие заснуть.
Как наиболее эффективный метод борьбы с подобными проблемами специалисты предлагают использовать технику ограничения сна. Ее суть заключается в том, что время, проводимое в постели, должно быть ограниченным. Прежде чем наступит это время, ложиться нельзя, даже когда спать хочется очень сильно. Таким образом создается искусственный дефицит сна, и даже если у человека сработает рефлекс боязни не заснуть, в конечном итоге он уснет рано или поздно.
Чтобы избежать «непреднамеренного» засыпания вечером, эксперты советуют заниматься несложными домашними делами. Это могут быть глажка белья, уборка, сортировка бумаг. Важно в это время избегать деятельности, которая требует принимать решения, работы за компьютером или смартфоном. При возможности хорошей альтернативой может стать прогулка. Главное условие — не принимать полугоризонтальное положение, чтобы не поддаться соблазну задремать.
Кроме того, специалисты отмечают, что если днем человек ощущает сонливость, ему следует дать себе умственную или физическую нагрузку. А если сонливость возникает вечером, то нужно также поддерживать некоторую активность, но на более низком уровне. Это позволит избежать «непреднамеренного» засыпания и сохранить качественный ночной сон.
Соблюдение этих рекомендаций поможет контролировать вечернюю сонливость и предотвратить негативное влияние «случайных» дневных и вечерних дремот на ночной отдых, особенно для людей, страдающих бессонницей. Специалисты подчеркивают важность этого, поскольку проблемы с засыпанием ночью могут серьезно ухудшить качество жизни и здоровье человека.
Материал носит ознакомительный характер. Для постановки диагноза и назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
С августа были повышены страховые пенсии более миллиона работающих пенсионеров Москвы и Московской области
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года
Former GTA dev says 'it's time for a revolution' where 'animation is more AI-driven and physics-driven' than done by hand
Ранняя версия Summon and Merge 2 доступна в Google Play 1 страны
Meta's Mark Zuckerberg chews AI cud with Nvidia's Jen-Hsun Huang, talking about delicious cows, slicing tomatoes, and old Chinese guys drinking whiskey
Началась предзагрузка Sword of Convallaria на iOS и Android
Первого фигуранта дела Савельева арестовали еще в марте
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Meta's Mark Zuckerberg chews AI cud with Nvidia's Jen-Hsun Huang, talking about delicious cows, slicing tomatoes, and old Chinese guys drinking whiskey
Вышел сериал Евгения Стычкина "Игры" о проведении Олимпиады-80 в Москве
Задержанного в Воронеже американца Роберта Гилмана не оказалось среди обменянных между США и РФ заключённых
Актрису Бабенко лишили прав за вождение в пьяном виде