Врач-невролог объяснил, как добиться качественного сна

Перед сном лучше избегать кофе и алкоголя, а также не пользоваться телефоном. Утром рекомендуется проводить время на солнце, чтобы улучшить качество сна, рассказал РИА Новости врач-невролог Владимир Мартынов.

Невролог отметил, что для того чтобы сон был действительно восстановительным, важна его гигиена. Он добавил, что помимо очевидных рекомендаций, таких как избегание кофе и алкоголя вечером и отказ от использования телефона в кровати, существуют и менее известные, но эффективные методы. Например, он упомянул, что утренние прогулки на солнце помогают синхронизировать биоритмы, а легкая физическая активность в течение дня способствует более глубокому сну ночью.

По мнению Владимира Мартынова, перед сном необходимо психологически расслабиться: рекомендуется заняться несложной вечерней рутиной, принять теплый душ, выполнить дыхательные упражнения или помедитировать.