Ученые: Добавки с витаминами С и В лучше принимать в первой половине дня

Добавки, содержащие витамины B, C и омега-3 кислоты, лучше всего усваиваются, если их принимать утром и в течение дня. А добавки с железом и кальцием эффективнее всего работают, если их принимать вечером. Прием магния перед сном способствует его лучшему усвоению.

Таким мнением поделились американский диетолог Суман Агарвал и доктор Вишакхи Шивдасани (передает Daily Mail).

Специалисты пояснили, что максимальную пользу от витаминно-минеральных комплексов и различных добавок можно получить, подбирая оптимальное время для их приема в течение суток. Витамин C, по словам Шивдасани, наиболее хорошо усваивается утром, поскольку он обладает стимулирующим, "тонизирующим" эффектом. Во второй половине дня, он может помочь увеличить уровень энергии и производительности, в то время как в вечерние часы этот эффект может затруднить сон.

Что касается витаминов группы B, их также предпочтительно принимать в первой половине дня, так как они поддерживают аппетит и работоспособность на должном уровне.

Оптимальный период для приема омега-3 кислот (из рыбьего жира) — это дневное время после еды. В процессе приема пищи усваиваемость добавки может улучшиться, а также могут уменьшиться неприятные побочные действия, включая изжогу, вздутие и нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Употребление железа показывает наибольшую эффективность вечером за один час до еды, тогда как прием магния лучше всего проводить за 15 минут до того, как вы собираетесь уйти спать.