Врачи раскрыли секреты эффективного дневного сна

Дневной отдых может не только не восстановить силы, но и вызвать чувство усталости и разбитости. Врач-кардиолог и сомнолог из «СМ-Клиника» Наталия Золотарева рассказала «Газете.Ru», как правильно организовать дневной отдых.

Существует несколько причин, по которым дневной сон может оставлять неприятное ощущение разбитости. Одна из них заключается в том, что человек может войти в стадию глубокого сна, если его отдых превышает 20-30 минут. Пробуждение на этой стадии часто сопровождается дезориентацией, а также чувством слабости и сонливости. Кроме того, некоторые люди выбирают неподходящее время для сна: к примеру, если уснуть после 15:00, это может привести к нарушению циркадных ритмов и затруднить засыпание ночью, что сделает погружение в ночной сон сложнее.

Каждый человек уникален, и особенности метаболизма или наличие таких нарушений, как бессонница, также могут повлиять на успешность дневного сна. Кроме этого, на качество отдыха могут негативно воздействовать шум, яркий свет и неудобное положение тела.

Чтобы дневной сон оказался действительно полезным, рекомендуется спать по 20–30 минут в интервале между 13:00 и 15:00, так как в это время уровень энергии естественным образом снижается. Важно избегать сна в вечерние часы, чтобы не нарушить ночной отдых. Также стоит позаботиться о комфортной обстановке для сна: затемненная комната с плотными занавесками или использованием маски для глаз поможет создать необходимые условия. Для минимизации шумов полезно применять беруши, а также хорошо проветрить помещение перед сном.

Сомнолог также предложила методику «кофейного сна», когда перед отдыхом выпивается чашка кофе. Кофеин начинает действовать в течение 20-30 минут, что помогает проснуться более бодрым.