Как не переедать
0
Как только наступает 1 января, сначала все спешат доесть вкусности новогоднего стола, затем идут в гости к родственникам и друзьям. Ну а там их встречают тоже с накрытым столом. Причем рацион на праздники подбирается не из легких: жирное мясо, майонезные салаты, крепкий алкоголь... В лучшем случае чрезмерное потребление может закончиться расстройством, в худшем – возникновением системных осложнений и нарушением работы поджелудочной железы.
В среднем объем пустого желудка составляет всего 0,5 литра – два стакана воды. После обильного приема пищи он может увеличиться до 1 литра. Ну а максимальная его вместимость – 4 литра. Эластичностью этого органа некоторые и пользуются, стараясь съесть побольше. В итоге – дискомфорт, чувство тяжести, ну а в долгосрочной перспективе – лишние килограммы и проблемы с ЖКТ.
Одно дело, если вы переели один раз (например, в праздничную ночь), и совсем другое, если «ушли в «зажор» на неделю. Это уже пищевое расстройство, которое требует лечения.
Основная задача в таких случаях – освободить больного от постоянного желания «перекусить», вернуть ему правильные привычки, научить не зависеть от еды.
В зависимости от причин переедание может быть нескольких типов: ограничительное, компульсивное, экстернальное.
Ограничительное
Если вы старались похудеть к Новому году и держались строгой диеты на протяжении нескольких недель, то внезапное желание съесть как можно больше – следствие того, что организм таким образом пытается «добрать» вещества, которые недополучил за время голодовки, еще и запастить «впрок» (а вдруг голодовка повторится?).Компульсивное
Проявляется в моменты стресса или просто нервных переживаний. Иногда может возникнуть даже во время просмотра фильмов – триллеров или драм.Экстернальное
Когда вы получаете гастрономическое удовольствие от приема пищи и хотите, чтобы оно длилось как можно дольше. Часто возникает в том случае, если на столе много разных вкусных блюд, каждое из которых хочется попробовать.По ощущениям переедание может быть как явным, так и скрытым.
Явное
Сразу после приема пищи вы ощущаете тяжесть в животе, сонливость и обессиленность.Скрытое
В такие моменты вы не понимаете, что перебрали с едой, несмотря на большое количество съеденного. Так случается, если вы ели слишком жирную пищу или сладости. Блюда по объему могут быть и небольшими, но очень калорийными. Ощущения переполненности не возникает, зато по калориям вы за раз можете употребить двухдневную норму.Причины переедания могут крыться и в физиологии. Например, у некоторых людей из-за эластичности желудка и его способности растягиваться чувство насыщения может появиться только спустя 20-30 минут после еды.
Больше всего от избыточного количества пищи страдает желудочно-кишечный тракт: у вас могут появиться понос, изжога, тошнота, рвота и резкие схваткообразные боли в животе.
Даже если вы поддались соблазну и переели, всё можно исправить. Облегчить состояние поможет небольшая прогулка. Бежать в спортзал не стоит – так вы только усугубите ситуацию; а вот спокойно пройтись по кварталу – полезно, так улучшится перистальтика и кровоснабжение органов.
Не поддавайтесь соблазну прилечь и отдохнуть, даже если вас клонит в сон. В лежачем положении перистальтика замедляется, могут появиться запоры.
Если налицо признаки пищевого расстройства – диарея, метеоризм – помогут специальные ферментные препараты.
Не стремитесь вызвать рвоту: вы можете повредить гортань и пищевод.
Еще один совет: сразу после обеда не употребляйте никаких напитков, даже если мучает жажда. Так вы растянете стенки желудка еще больше. Спустя 20-30 минут после еды можно выпить чашку теплого чая с ромашкой – она улучшает пищеварение.