Так ли вредит сну синее свечение экрана телефона? Новые исследования показали, что нет

Большинство экспертов сегодня сходятся на том, что сам по себе синий свет от смартфона или ноутбука в реальной жизни почти не портит сон, а главный вред приходит от общего режима освещения и поведения перед сном.

За последние годы крупные обзоры исследований показали, что фильтры синего света и «ночные режимы» на экранах дают минимальный эффект. В среднем задержка засыпания составляет считанные минуты, а не часы, при этом суммарное количество синего света от гаджетов несопоставимо меньше, чем от обычного дневного солнца. Ключевые эксперименты, на которых строилась «паника» вокруг синего свечения, часто проводились в искусственных условиях (тусклый свет весь день и резкий яркий стимул вечером), которые слабо похожи на реальную повседневность, что и привело к завышенным ожиданиям относительно влияния экранов.

Специалисты по циркадным ритмам подчёркивают, что на качество сна гораздо сильнее влияют позднее бодрствование, нерегулярный график, яркий общий свет в доме вечером и возбуждающий контент (новости, соцсети, игры). Это влияет намного больше, чем чем спектр экрана телефона как таковой. Практический вывод всё более очевиден — гораздо полезнее приглушать общее освещение за час‑два до сна, держать стабильное время отхода ко сну и ограничивать «активный» вечерний серфинг, чем полагаться на оранжевые очки или радикальные фильтры синего света.

Категория информационной продукции 16+

Фото — Интермонитор

Автор: Павел Калтыгин

The post Так ли вредит сну синее свечение экрана телефона? Новые исследования показали, что нет first appeared on Интермонитор.