Как бы странно это ни звучало, но один из самых распространенных запросов в кабинете психолога – как перестать думать о человеке. При этом сам человек, у которого возникает этот запрос, часто считает себя не очень нормальным, а иногда и больным. Почему сложно перестать думать о человеке? Обычно сложности в этой теме возникают из-за значимости отношений и резкого разрыва. Психологи уверяют, что это абсолютно нормально. Дело в том, что отношения внутри нас не могут прерваться так же быстро, как и во внешней реальности. Нужно время, чтобы «переварить» произошедшее, отгоревать потерю. Наличие навязчивых мыслей после разрыва отношений или смерти близкого человека – закономерное явление. Самая распространенная причина Очень часто причиной навязчивых мыслей становится незавершенность ситуации. В психологической литературе такое явление принято называть эффектом Зейгарник. Если коротко, то в нашей памяти наиболее отчетливо сохраняются незавершенные ситуации, действия и события. Например, официант может помнить все детали заказа ровно до тех пор, пока клиент не получит его. Сразу после ухода клиента из памяти официанта может просто стереться вся информация о нем и его заказе. То же самое происходит и с отношениями. Если после разрыва остались нереализованные ожидания, неосуществленные планы и другие незавершенные события, то перестать думать о человеке будет очень сложно. Это относится и к безответной любви, когда есть много надежд и ожиданий, но они не осуществляются из-за отсутствия интереса у второго человека. Несколько дополнительных факторов Кроме описанного выше есть и другие причины, из-за которых сложно забыть человека и перестать думать о нем: Наличие чувства вины и/или стыда; Наличие интриги; Отсутствие возможности завершить отношения без ущерба себе; Отсутствие возможности полностью прекратить контакт. Все эти факторы по факту являются подкатегориями основной причины. Так или иначе они связаны с чем-то незавершенным, а, следовательно, мешают внутренне завершить отношения с человеком. Что с этим делать: несколько советов Если вы постоянно думаете о человеке, который нравится, о бывшем партнере или друге, то прервать этот мысленный цикл можно с помощью нескольких простых хитростей. 1. Отнеситесь к произошедшему как к чистому факту Есть известная идея о том, что проблему можно решить только после того как человек признает ее существование. Если чувства оказались не взаимными или произошел разрыв, следует перестать надеяться на чудо. Не нужно постоянно представлять то, как все могло бы сложиться, если бы... Не нужно надеяться, что человек передумает и вернется к вам или обратит на вас влияние. Учитесь понимать слово «нет» и уходить, если взаимности не произошло. 2. Не пытайтесь насильно выкинуть человека из головы Усиленные попытки не думать о чем-то или о ком-то обычно приводят к противоположному результату. Думая о том, что вы не хотите думать о человеке, вы все равно делаете это. Получается своеобразная мысленная жвачка, от которой потом будет сложнее избавиться. Тут важно принятие. Нужно просто сказать себе «Да, я думаю о нем, потому что он дорог мне, мы провели вместе столько времени, мне без него одиноко и пр.». Просто принять этот факт. Вероятно такие мысли будут причинять боль, но лучше ее прожить, а не бежать от нее. Иначе мысли никуда не денутся и обязательно вернутся. 3. Проанализируйте пройденный путь После расставания сложно смотреть на завершившиеся отношения более-менее объективно. Проблема даже не в самой субъективности, а в избирательности памяти. Мы часто начинаем концентрировать свое внимание либо на самом хорошем, либо на самом плохом. Это затупляет восприятие и бросает нас в одну из двух крайностей. Мы сами выходим из отношений либо с ощущением своей правоты, либо с чувством вины из-за разрушения отношений. Рефлексия помогает увидеть картину целиком, обратить внимание на все стороны отношений. При этом важно анализировать как сами отношения, так и наш путь в них. Даже если кажется, что ничего не изменилось, человек не может выйти из отношений без изменений. Мы растем и меняемся, иногда застреваем где-то, но всегда куда-то движемся. Поэтому важно посмотреть с «высоты» настоящего момента на весь процесс, а не только на одну или две стороны. 4. Перестаньте брать на себя всю ответственность за двоих Не берите на себя лишнюю ответственность. Даже если вы что-то сделали не так, не только вы ответственны за ухудшение отношений или последующий разрыв. Всегда есть две стороны, ответственность между которыми в отношениях разделяется. 5. Перестаньте связывать удовлетворение своих потребностей с действиями другого человека Если вас волнует вопрос «как навсегда перестать думать о человеке», то в первую очередь следует перестать связывать с ним все свои успехи и неудачи, всю свою жизнь. Очень часто после разрыва бывает ощущение, что без этого человека уже не получится быть счастливым или счастливой, что многое потеряно безвозвратно. На самом деле, вернуть нельзя только сами отношения. Тут важно опять же признать, что вы утратили эти отношения. Однако мысль о том, что для удовлетворения ваших потребностей нужен именно этот человек, явно затормозит процесс забывания. Вы будете постоянно думать о потерянных возможностях и чувствовать сожаление. Вместо этого стоит подумать о том, как вы можете удовлетворить свои потребности иначе. Как только вы найдете ответ на этот вопрос, пройдет этап идеализации бывшего партнера и можно будет потихоньку избавиться от мыслей о нем.
