Хаста Уттанасана: простое упражнение для здоровья спины и плеч

Вытяжение рук или хаста уттанасана — упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и сидя. При выполнении стоя важно держать ноги вместе, выпрямлять спину и направлять копчик к полу. Сидя нужно равномерно распределить вес тела на седалищные кости, следя за ровным положением поясницы. В обоих вариантах ключевым условием является правильная осанка с сглаженным прогибом в пояснице.Для выполнения упражнения поднимите руки через стороны, сплетите пальцы в замок над головой и вытягивайтесь вверх на вдохе, сохраняя локти прямыми. Это движение помогает задействовать плечевые суставы и лопатки, давая ощущение легкости и вытяжения в верхней части спины.С выдохом аккуратно опустите лопатки и плечи вниз, продолжая удерживать руки в замке. Повторите цикл 6–8 раз, чередуя вытяжение на вдохе и расслабление на выдохе. Завершив упражнение, опустите руки через стороны. Хаста уттанасана идеально подходит для снятия напряжения в плечах и улучшения осанки, делая спину более ровной и сильной.