«Жизнь после 60 - этап, который можно сделать ярким и полным энергии». В ЮЗАО проходят занятия цигун
В Юго-Западном округе в центре московского долголетия «Коньково» работает клуб «Энергия жизни», в рамках которого проводятся занятия китайской гимнастикой цигун.
РАБОТА С ЭНЕРГИЕЙ
Цигун - это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайский иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» - «работа». Получается, что это самая настоящая работа с энергией, а точнее управление ей. Лидер клуба Владимир Помомарёв рассказывает, что, как только он узнал об открытии центра московского долголетия, сразу предложил вести цигун. Он практикует его много лет.
«В отличие от утренней гимнастики здесь подключается ещё и сознание, то есть вы направляете своё сознание туда, куда нужно, в определённую точку, и энергия начинает идти именно в это место. А раз идёт энергия, значит поступает кровь, - объясняет Владимир Васильевич. - Сначала направляем внимание, за ним следует энергия, а за ней - кровь. Допустим, у кого-то высокое давление, он переключает своё сознание с головы на ногу - кровь должна уйти в стопу, и так и происходит. Есть определённые каналы, по которым течёт энергетика, здесь мы их прочищаем. Помимо упражнений, мы работаем с точками, которые укрепляют иммунитет. Занятие начинается с разминки, потом идёт сам цигун, включающий в себя статическое и динамическое. Сначала мы стоим в определённой позиции, потом делаем упражнения, которые направлены на то, чтобы работали меридианы, связанные с тем или иным органом. Можем подключить, к примеру, желудок, селезёнку, поджелудочную железу, тонкий кишечник. Работая с точкой, мы активизируем её, устраняем застои. Обычная гимнастика хороша, с помощью неё можно подкачать мышцы, но наша китайская гимнастика более обширна. Мы можем медитировать - расслабляться. Тем, кому за 50-60 лет, этим надо заниматься каждый день, потому что мышцы начинают работать, кровь циркулирует. Почему у нас суставы начинают выходить из строя? Потому что мышцы не работают, а если они будут активны, то суставы будут получать кровь и будут в норме. Каждый делает упражнения по-своему, допустим, я могу повторить 20 раз, другой человек - 10 раз. Если чувствуешь напряжение, лучше прерваться. Есть пример Владимира Осипова, который тоже практикует цигун, у него была серьёзная ситуация с позвоночником, он не мог ходить, но постепенно встал на ноги благодаря этой китайской гимнастике».
Владимир Пономарёв считает, что старость - это не болезнь, а этап жизни, который можно сделать ярким и полным энергии. Он убеждён, что каждый может прожить долгую и здоровую жизнь, и цигун является отличным инструментом для этого. Эта гимнастика помогает улучшить физическое и психическое здоровье, самочувствие и качество жизни.
СОВЕТЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Фото: Александр Вдовенко
Владимир Васильевич дал несколько советов для новичков, как практиковать цигун. Во-первых, надо начинать с простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, не нужно стремиться сразу усложнять. Существует много разных комплексов, из них можно выбрать тот, который по душе и подходит по уровню подготовки. Во-вторых, дышать следует глубоко, плавно и медленно, вдыхая носом и выдыхая ртом. Правильное дыхание является основой цигун. В-третьих, важна регулярность. Заниматься цигун лучше ежедневно, хотя бы по 15-20 минут. Постепенно можно увеличивать длительность и интенсивность тренировок. В-четвёртых, нужно быть терпеливыми. Результаты от занятий цигун могут проявиться не сразу, не стоит ожидать мгновенных улучшений. На занятиях можно не только научиться разным практикам, но и получить индивидуальные рекомендации, а также пообщаться с единомышленниками.
И В 80 МОЖНО БЫТЬ АКТИВНОЙ И БОДРОЙ
80-летняя жительница Юго-Западного округа Алёне Галетко говорит, что старается не пропускать занятия.
«Хожу сюда в течение года, только летом был перерыв, потому что уезжала на дачу. Мне очень нравится, преподаватель серьёзно относится к тренировкам, в начале всегда объясняет, для чего делается то или иное упражнение. Несмотря на свой почтенный возраст с удовольствием посещаю занятия, вижу, что они приносят пользу, чувствую бодрость, держу осанку», - делится впечатлениями Алёна Викторовна.
Встречи клуба «Энергия жизни» проходят еженедельно по пятницам в 16.30. Записаться можно на месте.
ЕКАТЕРИНА МАГДЫЧ