Добавить новость
ru24.net
Lifehacker.com
Октябрь
2024
1 2 3 4 5
6
7 8 9 10 11 12
13
14 15 16 17 18 19
20
21 22 23 24 25 26
27
28 29 30 31

This Is the Minimum Amount of Training Necessary to Run a Marathon

0

As I've lamented in nearly every training diary entry, not everyone is able to rework their whole life around their training plan. Sure, there are roadblocks like injury and illness, and then you've got personal priorities—I skipped a run last week because of a surprise FaceTime from an old friend.

Training for a marathon is a significant commitment that requires careful planning and execution—and the ability to make the most of your limitations. Let me be your authority on being irresponsibly busy, maybe a little lazy, and terrible at sticking to plans, yet still running a marathon every year. Here are my mental hacks to strategize a running plan when you're short on time and motivation.

The basics of a training plan

The general consensus is you should follow at least a 14- to 16-week training plan, with 18 to 20 weeks being preferable.

Even if you need to deviate from your training plan, or you need to skip straight to week four to cram your training in, you still need to have a plan in the first place. Here's my guide to properly choosing a training plan suited to your lifestyle, running experience, job commitments, and race goals. But after picking your plan comes the hard part: Sticking to it, even when nothing is going right.

So, how can you run a marathon with minimal training? Well, it depends—how do you feel about being too sore to use the toilet the next day? If you're determined to do it, here's the least you can get away with without seriously risking injury.

  1. Start with a base. You should be able to run 3 to 5 miles comfortably before beginning a plan. If you can't, spend a month building up to this level. You can try jumping into a training plan weeks ahead of your current fitness level, but then you might hurt yourself or burn out before making it to the marathon starting line. Be honest about your base and go from there.

  2. Prioritize long runs. Your weekly long run is non-negotiable. If you aren't able to run at least 16 miles at least two weeks before the marathon, I wouldn't try to run that marathon.

  3. Squeeze in training runs. Aim for two more runs per week at a minimum. One should be a medium-long run (starting at 4 to 5 miles and building up to 8 to 10), and one can be an easy 3 to 4 miler.

That's the absolute barebones of marathon training. Now, here's how you can build off that to get away with marathon training on the bare minimum.

The "I'm busy and inconsistent" strategy

I would love to be a running influencer who can afford to orient my decisions around long runs, but that's simply not the life I lead. (Yet.) (Nike, if you're reading this, shoot me an email.) Until then, the "I'm busy and inconsistent" approach is all about honesty and self acceptance. Follow these tenants whenever you're training for a marathon on the bare minimum.

  • First and foremost: Prioritize the long run. I've said it before, and I'll keep saying it. If you only do one run a week, make it the long run. It's the most crucial for marathon preparation.

  • Be flexible. Some runners are rigid about which days of the week correspond to how far they run. Personally, I look at my weekly schedule and work backwards from there. This means that sometimes my classic Sunday long run is actually a Tuesday long run. The exact day or order of your runs won't matter as much as getting the runs in.

  • Time over distance. On busy weeks, focus on time spent running rather than distance. A 30-minute run is better than no run at all. Thinking "time over distance" will help you strategize runs across the board, especially when you have to shorten individual runs to squeeze

  • Something is better than nothing. Can't fit in a full run? Do a 10-minute jog when you can—or even multiple mini-runs throughout the day. It's not ideal, but it's better than nothing.

  • Don't overdo it. While you need to prioritize your weekly long runs, it's still unwise to increase your weekly mileage by more than 10% at a time. If you have to skip a long run, you may want to shuffle long runs around so you aren’t jumping from 10 to 18 miles (for example) on back-to-back weekends.

Final word to the wise

Remember, everything I've shared today is about the bare minimum. Most marathon runners are not "bare minimum" people. You'll be more comfortable and less likely to injure yourself with more training. But if life gets in the way and you need to cut corners, focus on gradually building your long run and getting in at least two other runs or cross-training sessions per week.

Even if you had planned to stick to an ambitious training plane, sometimes the bare minimum is all you have. Illness, injury, surprise parties—life happens. When it does, don’t sweat it. Listen to your body. If you're feeling pain (not just normal soreness), take a break. It's better to arrive at the start line slightly undertrained than outright injured.

Now lace up those shoes and get moving. Or don't! Be lazy! There's always tomorrow, right?




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Freedom Holding Corp. увеличил выручку на 33% и купил SilkNetCom

Современный литературный критик. Литературная критика произведений.

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: В Московском регионе 5,6 тысячи самозанятых самостоятельно формируют будущую пенсию

EVITA BEAUTY STORE - интернет-магазин косметики премиум-класса!


Новый этап развития: состоялось перерождение бренда ICDMC

Отличный выбор для электромоторов: питание для приключений с низкотемпературной литиевой батареей Power Queen 12V 280Ah для циклической работы

"Женское дело. Лаборатория успеха". В гостях Дарья Геращенко

Новый формат бесплатных консультаций в онлайн-журнале “Нулевой баланс”


When I was 11, I made a friend who changed the trajectory of my life. She inspired me to go to college and try harder.

Hibernian Community Foundation’s Dedication To Helping The Less Fortunate

I grew my business to 7 figures after leaving Meta and Google. Here's the coffee chat formula that helped.

GREG GUTFELD: We may not get this country back on its feet tomorrow, but we're well on our way


В селе Старцево Орловского МО сгорело несколько домов

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: В Московском регионе 5,6 тысячи самозанятых самостоятельно формируют будущую пенсию

YANDI.ga: Революция в коммуникации и Продвижении Музыкантов с использованием WEB3

Учёный Александр Гинцбург рассказал о разработке центром Гамалеи вакцины от ВИЧ


2025's videogame Grammy nominations are the normal AAA fare and one surprising indie entry

The most underrated shooter of 2023 is free on Epic right now, and going for cheap on Steam

Darktide already has hard mode, but will add 40 extra hard, randomized difficulty levels anyway

Co-op survival game Icarus is celebrating 153 consecutive weekly updates by giving you a flamethrower and a free weekend



Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: В Московском регионе 5,6 тысячи самозанятых самостоятельно формируют будущую пенсию

Журнал MODA topical и Abakumov clinic представили 16-ю ежегодную звездную премию «Topical Style Awards 2024»

Рекордное участие в Московском кубке: 74 сомелье соревнуются за звание лучшего столичного профессионала

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: В Московском регионе 5,6 тысячи самозанятых самостоятельно формируют будущую пенсию




Врач оценила влияние потребления сахара в детстве на развитие диабета

Заявившие о подготовке теракта в «Крокусе» девушки извинились на видео

EVITA BEAUTY STORE - интернет-магазин косметики премиум-класса!

Функциональные и тихие: две клавиатуры от A4Tech для комфортной работы


Областной турнир по карате прошел в Подольске

В Дмитрове стартовала выставка этнографических костюмов «Курский карагод»

Рекордное участие в Московском кубке: 74 сомелье соревнуются за звание лучшего столичного профессионала

Правоохранители Подмосковья пресекли деятельность запрещенного международного движения


Карлос Алькарас заболел простудой перед стартовым матчем Итогового чемпионата ATP

Кудерметова в паре с Чжань Хаоцин вышли в полуфинал итогового турнира WTA

Русские ракетки развели по углам // Даниил Медведев и Андрей Рублев попали в разные группы на Nitto ATP Finals

Рублев поднялся на одну строчку в рейтинге ATP


Источник 360.ru: годовалая девочка в Москве отравилась детским питанием

Собянин: в Москве создали первый в России фантом пояснично-крестцового отдела

Физкультурный комплекс с 8 бассейнами откроют в Реутове до конца года

Новый этап развития: состоялось перерождение бренда ICDMC


Музыкальные новости

80-летняя Жанна Бичевская призналась в прямом эфире: «Счастья нет»

Горькое признание известной певицы об Алле Пугачевой: слова Жанны Бичевской рвут сердце

Оркестр Лундстрема открыл фестиваль «Джаз в филармонии» в Калининграде

Шнуров: Instasamka записала с «Ленинградом» альбом, но не стала его вокалисткой



Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: В Московском регионе 5,6 тысячи самозанятых самостоятельно формируют будущую пенсию

Рекордное участие в Московском кубке: 74 сомелье соревнуются за звание лучшего столичного профессионала

Журнал MODA topical и Abakumov clinic представили 16-ю ежегодную звездную премию «Topical Style Awards 2024»

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав


В России вновь пройдет культурно-благотворительный фестиваль детского творчества «Добрая волна»

The most underrated shooter of 2023 is free on Epic right now, and going for cheap on Steam

В России вновь пройдет культурно-благотворительный фестиваль детского творчества «Добрая волна»

Дмитрий Несоленый возглавил депо «Унеча» компании «ЛокоТех-Сервис»


В Томске двум собакам ищут дом после гибели их хозяйки в жутком ДТП

Максим Урачаев возглавил управление дорожного хозяйства и транспорта администрации Ульяновска

В Москве открылась новая автоматическая экспресс-АЗС

С 11 ноября в Домодедове вышли на маршруты пять новых автобусов


Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

Международный симпозиум «Создавая будущее».





Росгвардейцы сдали кровь для пациентов московской больницы

Доктор Садыков рассказал, чего нельзя делать перед общими анализами

Новый этап развития: состоялось перерождение бренда ICDMC

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей


В Киеве отреагировали на отказ Зеленского от предложения Орбана

WP: ВС России вместе с бойцами КНДР готовятся к крупному контрнаступлению на Курщине

Исторический звонок произошел за спиной Зеленского: Как разговор Трампа с Путиным поставил Киев в тупик


Член сборной Москвы по санному спорту скончался в возрасте 17 лет

Более 500 спортсменов стали участниками турниров по боевым единоборствам в преддверии Дня морской пехоты России

Московское «Динамо» вышло в полуфинал Кубка России по волейболу

Пензенский лицеист взял «бронзу» на олимпиаде по физике IEPhO-2024




Сергей Собянин. Главное за день

Собянин рассказал о поддержке Москвой развития промышленности в ТиНАО

Сергей Собянин: в Москве запущены сервисы ИИ в сфере градостроительства

Собянин: ИИ улучшает анализ градостроительных планов и проектной документации


В районе Фили-Давыдково заметили отраву для собак

В Москву начали возвращаться редкие птицы

Ликсутов: оператора Стандарта общественного капитала бизнеса утвердили в Москве

Москва займется реализацией долгосрочной программы сохранения "Лосиного острова"


Физкультурный комплекс с 8 бассейнами откроют в Реутове до конца года

Хоккеисты воронежского «Бурана» проиграли в пятый раз подряд

Новый этап развития: состоялось перерождение бренда ICDMC

Тайна русского храма в Вестеросе: Московский Патриархат ответил на обвинения в шпионаже


В Архангельске пройдет первый форум керамистов

KEY CAPITAL: Спрос на ипотеку в регионах РФ упал на 53%

Северное сияние вновь осветило небо Архангельской области: жители Поморья наслаждались фантастическим зрелищем

Бизнесменов Хакасии приглашают принять участие в форуме «Дни ритейла в Беломорье»


Выставка-признание «За боем бой», к 70-летию со дня рождения Ю.М. Полякова, советского, российского писателя, киносценариста, поэта, драматурга.

«Ноздря в ноздрю». Севастополь и Симферополь на вторичном рынке квартир в октябре дружно подорожали

Конфликт в спортклубе

Краеведческий час «Этот тихий край мне мил и дорог».


Областной турнир по карате прошел в Подольске

Журнал MODA topical и Abakumov clinic представили 16-ю ежегодную звездную премию «Topical Style Awards 2024»

16-я ежегодная звездная премия «Topical Style Awards 2024» представлена журналом MODA topical и Abakumov clinic

В Подмосковье более 130 семей медиков получили выплаты на аренду жилья












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Россиянка Кудерметова проиграла в полуфинале парного Итогового турнира WTA






В Великом Новгороде пройдет Международный образовательный фестиваль «Открытое искусство»

Источник 360.ru: годовалая девочка в Москве отравилась детским питанием

Рекордное участие в Московском кубке: 74 сомелье соревнуются за звание лучшего столичного профессионала

Тайна русского храма в Вестеросе: Московский Патриархат ответил на обвинения в шпионаже