Как успокоить нервы за пару минут, рассказал психолог

Как успокоить нервы за пару минут, рассказал психолог

Если вы оказались в стрессовой ситуации: выступление перед публикой, конфликт, вас атаковала тревожность - используйте следующие простые техники. Эти дыхательные практики помогут успокоиться за несколько минут.

Техника «4-7-8».

Глубоко вдохните на четыре счёта через нос, задержите дыхание на семь счетов и медленно выдохните на восемь счетов через рот. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

Техника «Квадратное дыхание».

Сделайте вдох на четыре счёта через нос, затем на четыре счёта задержите дыхание, после чего выдыхайте через рот на четыре счета, после выдоха опять задержите дыхание на четыре счета. Повтор до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

Техника с водой.

Зайдите в уборную и подставьте кисти рук под ледяную воду на пять минут. Можно ещё умыться. Если есть возможность, можно опустить голову в ёмкость с прохладной водой. Эта практика активизирует нырятельный рефлекс: мозг решит, что вы в воде и успокоит, направив силы на то, чтобы не утонуть.