Правда о стрессе: как справляться, когда уже нет сил терпеть напряжение, и как стресс влияет на наше здоровье и душу

Около 20% россиян регулярно испытывают стресс. А 9 из 10 граждан, или 90% встречаются со стрессом время от времени. Таковы результаты опроса, который в 2024 году провел ВЦИОМ.

Стресс – одно из тех слов, что сегодня употребляется очень часто.  Им объясняют все и многое оправдывают. От него страдают, ищут спасения – и, увы, не всегда находят. Иногда о стрессе говорят как об очередной ступени к развитию, но чаще – как о причине переживаний и даже тяжелых болезней. Собрали для вас полезные материалы о стрессе.

Что такое стресс и как помочь если с ним борется твой близкий

Для начала сразу скажем: полностью избавиться от стресса не удастся. Отец учения о стрессе Ганс Селье полагал, что человек испытывает его даже во сне, а по-настоящему спокойны только мертвые. Но кое-что сделать все-таки можно. О том, как действовать, в материале «Стресс маленький, стресс большой и как помочь его жертвам» рассказывает Екатерина Савостьянова.

Определений стресса множество: его называют как нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства, так и наоборот – неадекватной реакцией на любую ситуацию. Удивительно, но и то, и другое верно, просто стресс бывает разным.

Одна из заметных фаз стресса – мобилизация, когда обостряются все реакции, растет напряжение и трудно сосредоточиться на чем-то, кроме предмета, который вызывает волнение. Но продолжаться вечно это не может, дальше произойдет одно из двух: либо человек справится с ситуацией, именно благодаря мобилизированным организмом силам, либо – нет, и тогда наступает истощение.

Как помочь, если ваш близкий находится в состоянии стресса? Вот несколько советов, более подробные рекомендации вы получите в нашей статье. Итак:

– Просто будьте рядом. Просто посидите и помолчите, не задавая никаких вопросов. У человека, который пережил что-то очень плохое, может возникнуть желание выговориться, о задать какие-то важные для него вопросы. А может – не возникнуть. Подождите в тишине, пока понадобится ваша помощь.

–  Человека в состоянии острого стресса можно погладить по руке или по спине, внимательно наблюдая за его реакцией. А вот гладить по голове – не стоит.

– Ни в коем случае не произносите фразу: «Я прекрасно понимаю, каково тебе сейчас». Тем более под запретом – слова «Все будет хорошо».

– Если человек начал делиться с вами своими чувствами – просто выслушайте его. Не нужно задавать уточняющих вопросов, если необходимо, о подробностях он расскажет сам.

Как быть, если стресс становится хроническим

Хроническим называют стресс, при котором давление осуществляется постоянно, а времени на восстановление ресурсов у человека нет, соответственно, нет и возможности адаптироваться. Хронический стресс может возникнуть в разных ситуациях. Мы рассматривали его в контексте событий 2022 года, когда разом вся страна оказалась в тяжелой ситуации, полной неизвестности, тревог и невозможности хоть как-то прогнозировать свое будущее. Впрочем, советы, которые психолог Вера Якупова давала в материале Татьяны Арестовой «У нас уже не стресс, а гораздо хуже», будут актуальны и в других обстоятельствах.

При хроническом или затяжном стрессе самое важное – это экономить силы. Аналогия, которую приводит психолог, понятна: все мы рассчитываем имеющиеся у нас денежные средства, распределяем их так, чтобы хватило до зарплаты. Но далеко не все так же оценивают свои силы, растрачивая их в надежде на «новые поступления», которых, к слову, может и не быть – ведь ресурс нам не выплачивают так же регулярно, как зарплату.

Экономить силы – значит отдыхать, заряжаться позитивными впечатлениями и по возможности не создавать себе дополнительные стрессовые ситуации, вступая в конфликты. Только помните, что от такого рода передышек не стоит ждать сразу вау-эффекта и думать, что непременно резко и быстро полегчает.

В нашем материале вы найдете чек-лист, который позволит вам определить, нет ли у вас хронического стресса, а также узнаете, почему в этом случае так важно посмотреть в лицо своим страхам, и как действовать, когда тяжелый жизненный этап наконец закончится.

Стресс – это в том числе духовная проблема

Стресс – настоящая «болезнь века», которая имеет не только биологические и социальные причины, но также и причины духовные. О том, как неправильное устроение души порождает бесконечный стресс, говорит митрополит Афанасий Лимасольский. Владыка считает, что одна из причин хронического стресса – наше отчуждение от природы (даже не от Бога, а от естественного хода жизни. Его мысли в материале «Стресс – это и духовная проблема. Как справиться?» пересказала Мария Хорькова.

Не будем пересказывать весь материал – это не передает уникального стиля митрополита Афанасия, изложим здесь только самые яркие его мысли. Ознакомиться с остальными идеями вы сможете в нашем материале.

Итак, любопытно, но факт: греческое слово «стресс» (άγχος) происходит от глагола αγχώνω, означающего «душить». Владыка считает, что это не случайная аналогия – на самом деле нас душат многие современные обстоятельства и суматошный стиль жизни. Простые и очевидные радости, доступные некогда нашим предкам, напротив, от стресса лечат. Например, восход солнца – многие ли имеют возможность наблюдать его сегодня?

Многие проблемы происходят от того, что в современных людях нет смирения и послушания, зато – есть желание делать все только так, как хочется. «Если человек постоянно будет говорить: «У меня все плохо», «Я не удовлетворен», «Моя работа плохая», начинает все видеть негативно, в черном цвете, считать свою жизнь сложной, тогда даже хорошее станет плохим, а плохое – еще хуже», – говорит митрополит Афанасий. И напоминает – в таком случае нужно не жаловаться, а славить Бога несмотря на обстоятельства.

В тексте вы найдете еще много самых разных идей владыки – и о том, как современные люди перестали плакать, и о том, как стресс провоцируют мобильные телефоны и даже электрическое освещение, и о том, как современные опекающие родители вредят этим своим детям. Эти мысли могут вызывать сначала отторжение, но, поразмыслив, с ними трудно не согласиться.

Говорит владыка и о том, что со всем этим делать. Конечно, в сложных случаях можно и нужно прибегать к помощи специалистов. «Психологи и психиатры – это тоже феномен сегодняшнего времени. Раньше не было психологов, и было не так много психиатров. К счастью, сегодня они существуют и помогают миру в той степени, насколько они могут помочь. Это действительно Божие благословение, что можно с помощью лекарств помочь справиться с психиатрическими проблемами. Но все это не лечит душу. Лечит тело, головной мозг, нервные окончания, гормоны, а не душу. Хорошо, когда врач подлечит телесные недуги, а духовник – духовные».

Стресс вызывает привыкание. Как не стать зависимым?

Если вы не умеете расслабляться и постоянно находитесь в напряжении, у нас для вас плохие новости. Похоже, вы зависимы от стресса. Точнее – от одной из его биологических составляющих, гормона кортизола. Кортизол – гормон, который начинают вырабатывать надпочечники в ответ на любую угрозу. Это должно помочь человеку получить дополнительный заряд энергии, мобилизоваться и побороть обстоятельства. Но если стресса становится слишком много, становится много и кортизола. Человек не отдыхает, еще больше устает от этого, организм воспринимает происходящее как угрозу и впрыскивает новую дозу кортизола, и так – по кругу. О симптомах кортизоловой зависимости и о том, как ее бороть, в материале «Стресс вызывает привыкание» рассказывает Марина Солодовникова.

Итак, если вы:

– на все просьбы вы отвечаете «да, хорошо» и выполняете любую обращенную к вам просьбу или задание, не думая о возможности отказаться;

– вам никогда не удается заняться собой или отдохнуть, вы не умеете ничего не делать;

– ваше питание строится по принципу «все или ничего», предпочитая строгие диеты или экстремальные системы питания, чистки и голодание;

– ваши отношения с другими людьми – источник стресса для вас, и ваше окружение кажется вам токсичным;

– вы нигде и никогда не можете отключиться, постоянно оставаясь на связи и не выпуская из рук смартфон;

– вы постоянно тревожитесь о том, не забыли ли вы сделать что-то важное

то, скорее всего у вас есть кортизоловая зависимость. Почему об этом говорят в терминах, которые схожи с употреблением алкоголя и наркотических веществ. Все дело в том, что вслед за кортизолом организм начинает вырабатывать дофамин – гормон удовольствия. Именно это и приводит к привыканию, так что в какой-то момент человек сам начинает создавать для себя стрессовые ситуации, чтобы достичь пика кортизола, а потом получить разрядку.

Последствия такой гонки негативные. Тут и сложности со сном, и лишний вес, и проблемы с пищеварением, а затем – разнообразные хронические заболевания, прежде всего – диабет второго типа. Хорошая новость в том, что кортизоловая зависимость лечится. Как именно, можно узнать из нашего материала.

Все болезни от нервов?

Говорят, что все болезни от нервов. Это правда лишь отчасти, хотя стресс, безусловно, играет свою роль в формировании и дальнейшем течении многих заболеваний. При этом есть болезни, в которых фактор стресса играет ключевую роль – их называют психоматозами. К этой группе традиционно относят язву желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, бронхиальную астму, гипертонию, ревматоидный артрит, нейродермит, тиреотоксикоз – эти заболевания называют классической семеркой. В материале «Болезни на нервной почве существуют, ученые подтверждают. Но это не точно» Марина Солодовникова попыталась разобраться, как устроена эта связь, и что лечить в первую очередь – саму болезнь или расшатанные нервы.

Интересно, что список заболеваний, которые вызывает стресс, не ограничиваются уже названными семью. С тяжелыми переживаниями связывают возникновение диабета, ишемической болезни сердца, некоторых аутоимунных заболеваний и даже рака. Пряма связь учеными не доказана, а вот косвенная – вполне. Дело в том, что мы до сих пор мы не имеем полного представления о сложных взаимоотношениях иммунной и нервной систем, но то, что они влияют друг на друга, уже очевидно. Например, о взаимосвязи стресса и рака можно почитать здесь.

Разумеется, речь не идет о том, чтобы найти универсальный ответ на вопрос о лечении любого недуга – мол, вылечите нервы, избавьтесь от стресса, и тут же пойдете на поправку. Увы, все намного сложнее. Но пренебрегать психологической помощью, опираясь только на медицинскую, действительно не стоит. Только помните, что квалифицированный и добросовестный психотерапевт никогда не станет утверждать, что он способен самостоятельно вылечить соматические заболевания, от насморка до рассеянного склероза.

Запись Правда о стрессе: как справляться, когда уже нет сил терпеть напряжение, и как стресс влияет на наше здоровье и душу впервые появилась Милосердие.ru.