Знакомый врач сказал, что у меня дефицит магния. Насколько важен этот минерал для здоровья и что нужно делать? Карен Даниелян, Псков
МИНЕРАЛЬНОЕ вещество магний находится в наших мышцах и внутренних органах, прежде всего в сердечной мышце, скелетной мускулатуре, печени, мозге, щитовидной железе и почках. С его участием протекают важнейшие биохимические процессы в нашем организме.
Список симптомов недостатка магния довольно обширен, но с основными многие из нас сталкиваются достаточно часто: головные боли, выпадение волос, боли в сердце, раздражительность, повышение уровня холестерина, боли в животе, болезненные месячные у женщин, хроническая усталость, мышечные судороги, общая слабость, ломкость ногтей.
При длительном дефиците магния развиваются более серьёзные проблемы: нарушение сердечного ритма, стенокардия, нарушение периферической нервной системы в виде покалывания и онемения конечностей, раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии, хроническая бессонница и другие нарушения сна, нарушение функции почек. При подозрении на дефицит магния можно пройти биохимический анализ крови или более точные тесты на содержание магния в клетках.
Как избежать дефицита магния в организме? Во-первых, ввести в свой рацион соответствующие продукты. Такие как листовая зелень (шпинат), брокколи, орехи, бобовые, зерновые, бананы, авокадо. Ограничить употребление рафинированных сахаров, кофеинсодержащих безалкогольных и алкогольных напитков, животных жиров, которые препятствуют усвоению магния.
Также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов будут такие названия, как цитрат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетку.
Мафия-НН: отличная команда сплоченных коллег, которые стали друг другу почти как семья.
Представлен кооперативный геймплей Warhammer 40,000: Space Marine 2
Bungie wins a little walkin' around money in first of its kind jury trial against Destiny 2 cheat maker, but the victory will likely make it even easier for game companies to keep taking cheaters to court
Лидер движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян 24 мая 2024 года встретился с членами Координационного совета российско-армянских организаций России и политологами
Генералов много, а Норат Тер-Григорьянц один!
Дипломатическая бизнес-встреча «Россия - Африка» прошла в Белом Особняке Villa Barvikha
Компания ICDMC приняла участие в торжественном открытии выставки “Тульское качество”
Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге об инвестировании в отечественные цифровые технологии
Лидер движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян 24 мая 2024 года встретился с членами Координационного совета российско-армянских организаций России и политологами
Российских дачников будут штрафовать за продажу картофеля
Компания ICDMC приняла участие в торжественном открытии выставки “Тульское качество”
Дипломатическая бизнес-встреча «Россия - Африка» прошла в Белом Особняке Villa Barvikha
Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге об инвестировании в отечественные цифровые технологии
Лидер движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян 24 мая 2024 года встретился с членами Координационного совета российско-армянских организаций России и политологами
Мощный мотор Mitsubishi, «робот» Magna и внешность от бывшего дизайнера Volvo и Mercedes-Benz. Первые покупатели получили автомобили Forthing T5 Evo российской сборки
Таролог Панина рассказала, о чем втайне мечтают знаки зодиака
Спрос на офисы в Москве стал рекордным за 10 лет
Завершился капремонт доходного дома А. С. Прокофьевой в Замоскворечье