Никакой сиесты: как не засыпать днем, даже если очень хочется

Часто нам невероятно сильно хочется хотя бы пару часов поспать днем, даже если для этого нет никакой возможности. Например, когда у вас куча нерешенных задач и горящих дедлайнов, которые никто не перенесет. Тогда с желанием спать приходится отчаянно бороться, выпивая литры кофе и вставляя спички в глаза. К счастью, есть несколько более эффективных способов не ложиться спать днем, даже если кроватка вас так и манит. Ходите в душ Как только почувствуете, что вас сильно клонит ко сну, отправляйтесь в душ и постойте несколько минут под струями прохладной воды. Если сходить в душ возможности нет (в офисе, например), умойтесь холодной водой или побрызгайте ей в лицо из бутылки с пульверизатором. Используйте эфирные масла Запах эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, мандарина и т. д.), а также розмарина и мяты отлично бодрят. Если вы не очень любите аромат эфирных масел, то купите свежие апельсины, разрежьте, съешьте мякоть (она тоже бодрит) и оставьте корки недалеко от себя, либо приготовьте себе черный чай с листьями мяты. Оставайтесь на свету Яркий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна), поэтому если хотите меньше чувствовать сонливость, находитесь на свету. Днем садитесь ближе к окну, когда на улице пасмурно, дополнительно включайте лампу (лучше с ярким холодным светом), а когда стемнеет, - включите сразу несколько источников света. Но постепенно гасите их по мере приближения часа, когда вам нужно будет ложиться спать. Не расслабляйтесь Когда днем вам нужно работать, но вы упорно хотите только спать, создайте себе немного неудобств: работайте только сидя на стуле за рабочим столом, убирайте со стола все, что отвлекает и расслабляет мозг (отведите для перерыва и разгрузки специальное время), делайте короткие перерывы на физические упражнения. Если вы работаете из дома, то вам стоит переместить свои рабочие дела как можно дальше от любимой кроватки, и ни в коем случае не работать, лежа в ней. Включайте музыку Веселая и активная музыка, так же, как и эфирные масла, очень хорошо бодрит. Найдите те треки, которые заставляют вас чувствовать себя энергичным и активным, и включайте их в моменты, когда днем клюете носом из-за сонливости. Для еще большей бодрости можно потанцевать или даже просто попрыгать под любимую музыку.