Бережём зрение. Пятая часть российских школьников страдает близорукостью
Наш эксперт — руководитель лаборатории миопии НИИ глазных болезней имени Гельмгольца, доктор медицинских наук, профессор Елена Тарутта.
Значит, надо заняться профилактикой этого заболевания. Один из действенных способов — тренировать глазную мышцу. Причём лучше начинать это делать как можно раньше, пока глаз у ребёнка ещё не вырос.
Упражнение «Ракетка + очки»
1. Из картона надо вырезать ракетку размером с теннисную. Сделать в ней горизонтальную щель, в щель вставить линейку длиной 60 см.
Получится прибор: в одной руке — линейка, в другой — ракетка, которая ходит взад-вперёд по линейке. На высоте 2 см над щелью надо написать букву «с» диаметром 2 мм.
2. Ещё нужны плюсовые очки любой центровки стёкол (она в данном случае не важна), хоть бабушкины, хоть купленные в аптеке. Главное, чтобы стёкла были плюс 3, если у ребёнка ещё нет близорукости. А если она уже начала развиваться, к диоптриям его очков надо прибавить +3. Например, если ребёнку выписали для дали очки минус 1, для упражнений нужны очки плюс 2.
3. Нанижите ракетку на линейку, завяжите один глаз ребёнка пиратской повязкой, на другой наденьте плюсовые очки, установите ракетку в таком положении, чтобы ребёнок открытым глазом хорошо видел букву «с». Теперь медленно приближайте ракетку к глазу до тех пор, пока ребёнок чётко видит букву. Как только буква расплылась, ракетку медленно отодвигайте до тех пор, пока буква не расплывётся и вдали. Так приближайте и удаляйте метку по 5 минут для каждого глаза.
4. Упражнение надо выполнять каждый день, лучше вечером, когда работа, напрягающая глаза — приготовление уроков, чтение или рисование, — уже закончена.
Упражнение «Метка на стекле»
1. Из тетрадного листа надо вырезать клеточку, внутри неё чёрной ручкой написать букву «с» высотой в 2 мм и приклеить эту клеточку к оконному стеклу на уровне глаз.
2. Встать на расстоянии 30 см от метки и смотреть двумя глазами то на метку, то через окно вдаль на какой-либо предмет по линии взора.
3. Разглядывать предметы подолгу не надо: увидел чётко — перевёл взгляд. Занимайтесь этой гимнастикой сначала две минуты, постепенно прибавляйте ко времени занятий по 1 минуте и доведите его до 7 минут. И так каждый день.
Расслабляющий массаж
Научите ребёнка каждый день в перерыве между занятиями делать массаж, снимающий зрительную усталость. Он улучшает кровообращение и нормализует глазное давление.
1. 18 раз ведём боковыми поверхностями больших пальцев от крыльев носа к углам глаз (по стрелочкам) и, не отрывая рук, до начала бровей и по бровям до их конца.
2. 18 раз массируем глазные яблоки через веки от внешних углов глаз к внутренним, слегка надавливая (по стрелочкам).
Обсудить