Как быстро заснуть

Этот совет мне дал один терапевт несколько лет назад и я решил им поделиться.

Чтобы быстро заснуть, лягте поудобнее, закройте глаза и начните считать от 1 до 150 (или любого другого произвольного высокого числа).

Считайте медленно (1 или меньше в секунду) пусть ваш разум свободно блуждает, сосредоточьтесь на «пятнах за закрытыми веками» и просто смотрите представление. Если вы совершите значительное движение (например, поправите подушку, хрустнете пальцами, перевернетесь), снова начните с единицы. Если забудете, на каком числе остановились, выберите любое число, какое помните, и снова продолжайте, особо на этом не заморачиваясь.

Не пытайтесь представлять что-либо (никаких овец и т.д.). Просто медленно считайте и смотрите на внутреннюю сторону век.

В какой-то момент (для меня это обычно между 60 и 100) ваш разум отвлечется, и вы забудете считать. Это нормально. Не старайтесь это предотвратит, а когда вспомните, продолжайте медленно считать.

Разум войдет в этот ритмический паттерн, и скорее всего, вы отвлечетесь еще раз, после чего быстро заснете. В редких случаях вы можете дойти до 150, или до выбранного вами числа. Если это произойдет, просто начните снова с 1.

Следуя этому методу и стандартным правилам гигиены сна (телефон на беззвучном режиме и на другом конце комнаты перед тем, как лечь в постель, никакой еды или работы в постели и т.д.), я почти каждую ночь засыпаю менее чем за 10 минут.

Добавьте эту страницу в закладки и спокойной вам ночи.

Комментарии

KikiCollins
Я делаю так же, но считаю в обратном порядке от 500. Я стараюсь сосредоточиться на числах и когда замечаю, что мой разум отвлекается, отгоняю эти мысли и продолжаю считать. Иногда я представляю себя сидящим в неглубоком ручье, и позволяю текущей воде смывать мои мысли. Это по сути медитация.
+460

avalanchefan95
Большинство людей не могут заснуть, потому что их разум переполнен различными мыслями. Пытаться «не думать ни о чем» бесполезно, потому что вам нужно думать о чем-то, поэтому это просто способ занять мозг чем-то скучным. Для тех, кто считает, что счета может быть недостаточно — вот что делаю я. То же самое, что и у автора — занимаю мозг чем-то скучным пока он не заснет: Я представляю себе что-то вроде школьной доски. Рисую квадрат, затем внутри него круг. Рисую в круге число 1, затем стираю его одним движением воображаемой рукой. Рисую следующий квадрат… круг… число 2… стираю. Квадрат, круг, число, стереть.
+247

NakedSnakeEyes
Я делаю что-то подобное, но вместо счета использую дыхание: вдох 1, выдох 2, и продолжаю снова снова. Только 1 и 2. 1 2 1 2.
+164

BadMantaRay 
Мне необходимость считать не дает заснуть.
+69

nickdebruyne
Я попробовал метод, который недавно увидел в видео одного врача, и он мне ОЧЕНЬ помог. Это официально называется «Когнитивная реструктуризация». Вот что нужно делать: Выберите случайное слово, путь оно будет безэмоциональным и нейтральным… например, «Стол». Начните с первой буквы, в данном случае ‘С’ и затем выпишите 5 слов, начинающихся на С. Затем переходите к следующей букве, в данном случае ‘Т’ и выпишите 5 слов, начинающихся на Т. Ну вы поняли. Если закончите слово, выберите новое и продолжайте. Это полностью занимает мой мозг, но не даёт достаточно работы, чтобы оставаться в активном состоянии. Первые несколько ночей я не думаю, что проходил дальше третьей или четвертой буквы. Действительно, попробуйте, это очень помогло мне. Теперь кажется, что я могу просто инициировать процесс отключения, когда готов ко сну.
+29

Simulacrion
Есть еще один метод, известный как «военный». Закройте глаза. Теперь сосредоточьте внимание на мизинце правой или левой руки и почувствуйте его наличие.  Дальше переключите внимание на все пять пальцев своей руки. Сделали? После этого прочувствуйте всю вашу руку… делайте это медленно. То, что вы только что сделали, называется проприоцепция. Это позволяет нам осознавать положение нашего тела в пространстве и является причиной того, почему вы можете, например, коснуться кончика своего носа с закрытыми глазами. А теперь сам метод (он довольно прост): Лягте на спину и положите руки рядом с телом, ладонями вверх, расслабьте все ваши мышцы. Дышите медленно и глубоко, но не насильно. Сосредоточьте внимание на мизинце и расслабьте его ещё больше, осознанно. Та же схема — расширьте внимание на все пять пальцев. Вы обнаружите, что ваши пальцы, рука и рука не были полностью расслаблены, как вы думали. Последовательно сосредотачивайтесь на всё более крупных частях вашего тела вместе с руками (плечи, шея и т.д.). Вы можете использовать этот метод одновременно на обеих руках, постепенно перемещая внимание на всё большие группы мышц, пока всё ваше тело не будет ощущаться через чувство проприоцепции. Вы удивитесь, насколько больше ваше тело сможет расслабиться, хотя вы думали, что уже полностью расслаблены. Если делать это медленно и тщательно, вы начнете ощущать, что ваше тело становится тяжелее по мере расслабления, и как будто вы опускаетесь на дюйм глубже в матрас. Не пройдет и двух минут, как вы начнете храпеть. Вот и всё.

Прошу прощения, если я как-то вышел за рамки темы, моя единственная цель — попытаться помочь кому-то, кто испытывает трудности со сном, так как я знаю из опыта, насколько это важно для нормального функционирования. Я не отрицаю другие методы, просто предлагаю альтернативный вариант, который может подойти кому-то лучше по любой причине. Если я делаю что-то неправильно, пожалуйста, не просто заблокируйте меня и оставьте это так. Сообщите мне, что именно не так, чтобы я мог улучшить. Я здесь не только для того, чтобы делиться своим знанием или опытом, но и для того, чтобы учиться у других. Я новичок на этом сайте и пока не могу полностью понять его тонкости. Заранее спасибо!

Спокойной ночи и сладких снов… не давайте клопам вас кусать!

+127

The post Как быстро заснуть appeared first on MixedNews.