Мы отвлекаемся каждые 11 минут: как сохранить концентрацию в эпоху постоянных уведомлений

В мире, где уведомления сыплются одно за другим, а внимание стало самой ценной валютой, все труднее оставаться собранным и продуктивным. По словам психолога Елены Гореловой, наша постоянная включенность в цифровую среду приводит к тому, что мозг просто не успевает восстановиться, а прокрастинация становится защитным механизмом от перегрузки.

Исследования показывают, что офисные сотрудники теряют до двух часов в день из-за отвлечений — звонков, уведомлений, случайных разговоров. Средний человек отвлекается каждые 11 минут, и на возвращение в рабочее состояние уходит около 25 минут. В результате целостное мышление разрушается, а эффективность снижается почти вдвое.

Как отметила Елена Горелова в разговоре с RuNews24.ru, каждая такая пауза отдаляет нас от результата, ведь когда мы отвлекаемся, мы теряем не только время, но и возможность глубоко осмыслить задачу. Это напрямую отражается на качестве работы и уровне усталости.

Психолог объясняет, что концентрация требует энергии, и если мы тратим её на бесконечные мелкие раздражители, мозг просто выгорает. Чтобы вернуть себе контроль над вниманием, Горелова рекомендует:

• Отключать уведомления и телефон во время сложных задач;

• Создавать “окна тишины”, когда можно полностью погрузиться в работу;

• Разделять день на блоки: время для задач, для общения, для отдыха.

Мозг, отмечает эксперт, всегда ищет лёгкий путь — удовольствие вместо усилий. Так, мы тянемся к быстрым стимулам — соцсетям, сообщениям, коротким роликам. Это как выбор между болью и удовольствием: естественно хочется избежать напряжения. Но именно усилие создаёт прогресс, считает Горелова.

Чтобы побороть прокрастинацию, важно выстраивать систему — не полагаться на мотивацию, а формировать привычку. Как говорит Горелова, продуктивность — это искусство управлять вниманием, а не временем.