Диетолог Румянцева: Яблоко — очень хитрый фрукт, поможет быстро сбросить вес
В беседе с «Вечерняя Москва» врач-диетолог Лидия Румянцева рассказала о пользе яблок и о том, как похудеть на яблоках.
По ее словам, если ваша цель — срочная подготовка к неожиданному важному событию, то накануне можно устроить разгрузочный день.
Врач-диетолог отмечает, можно устроить разгрузочный день на яблоках. Яблоки могут помочь тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, так как в них содержится пектин. Вещество обволакивает желудок, подавляется чувство голода и ускоряется обмен веществ, чувство сытости приходит быстрее. В разгрузочный день можно съесть только строго 1,5 кг яблок в день, разделив их на 3–4 приема пищи. Обязательно выпить при этом до 2 литров воды. Это очистит организм от токсинов, вы будете выглядеть стройнее и свежее.
В разгрузочный день яблоки можно запечь или приготовить из них пюре. Например, на завтрак можно съесть 2 печеных яблока и 1 стакан кефира, на обед — 2 печеных яблока, запекая их с корицей, на ужин — пюре из тертых яблок с ложкой меда. И не забывайте про 2 литра воды!
Лидия Румянцева рассказала о двух эффективных диетах:
1) Рацион питания рассчитан на пять дней. Завтрак: 100–150 г нежирного творога и 1 яблоко. Обед: овощи на пару и рыба, салат из фруктов. Ужин: 50 г сыра твердых сортов, фрукты. Перекус между приемами пищи — свежие яблоки. Таким образом можно сбросить минус 5 кг.
2) Режим питания на 10 дней и более.
При таком рационе вес будет уходить не так стремительно, но итоговый результат закрепится надолго. Утром, чтобы запустить обмен веществ, перед завтраком надо выпить 2 стакана теплой воды. На завтрак: 2 вареных яйца или овсянка. Обед: нежирное мясо, рис и овощной салат, на ужин — нежирный творог или сыр твердых сортов. Возможен даже десерт: натертая морковь с мёдом. Перекус между приемами пищи — свежие яблоки, но не более 5 штук в день.