Многим людям сложно мотивировать себя заниматься спортом. Чтобы заниматься спортом регулярно, первая задача — определить свою личную цель. Об этом "Газете.Ru" рассказала Ксения Гуфранова, фитнес-тренер, соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
"Невнятная мотивация из разряда "я хочу заниматься спортом, потому что так делают" не сработает. Сформулируйте свой собственный мотив и цель. Например, частая цель — скорректировать фигуру. Тогда решайте точно — хочу похудеть на 5 килограмм и удерживать идеальный вес. Другая цель — укрепить мышц спины и избавиться от болевых ощущений. Третья — пробежать полумарафон тогда-то и в таком-то городе", — объяснила она.
Второй шаг — проверить доступность спорта. Важно выбрать доступное направление спорта.
"Во-первых, занятия должны быть вам "по карману", а фитнес-студия поблизости. Во-вторых, всегда должны быть готова спортивная форма. Все это про доступность. Если кроссовки еще не куплены, фитнес-студия находится на другом конце города и заниматься решили большим теннисом на индивидуальных занятиях, на которые еще надо накопить, то спорт так и останется мечтой. Для регулярной физической активности может быть достаточно коврика, пары гантелей и простой формы", — отметила эксперт.
Третье — плавно увеличивайте спортивную нагрузку. Если сразу прыгать в омут с головой и заниматься по пять раз в неделю, то мотивация быстро угасает.
"Довольно быстро к снижению желания добавится и сопротивление тела. От таких резких и интенсивных нагрузок будет нескончаемая мышечная крепатура, вероятно также снижение иммунитет на фоне стресса. Поэтому продолжать занятия уже просто не получится. Рекомендую постепенно увеличивать нагрузку, а начинать входить в тренировочных график лучше с "мягкого фитнеса", — сказала тренер.
Также найдите компанию и поддержку близких. Совместные тренировки с близким человеком хорошо влияют на мотивацию. Друзья могут отчитываться перед друг другом об успехах, подбадривать и подталкивать к регулярному посещению зала.
"Хорошо работают различные пари. Например, можно договориться, что за пропуск тренировки оплачиваете подруге ужин в ресторане. Важно, чтобы в семье и окружении разделяли увлечение спортом, поддерживали на этом пути, даже если сами не тренируются", — подчеркнула Гуфранова.
Не лишним будет и разнообразить свой спорт. Если заниматься только одним видом спорта длительное время, то это может наскучить. К тому же тело запоминает определенные паттерны движения.
"Если не вносить разнообразие в тренировочный процесс, то и результат в какой-то момент начнет становиться менее заметным. Рекомендую экспериментировать и пробовать разные направления фитнеса. Сегодня огромное количество вариантов занятий. Причем в спорте не стоит следовать веянию моды и заниматься тем, чем сейчас увлечены, например, блогеры", — рассказала эксперт.
Кроме этого, важно планировать не только спорт, но и отдых.
"Ежедневные тренировки точно не идут на пользу. Организму необходим отдых, поэтому в расписании обязательно выделяйте дни, когда не тренируетесь. Но для поддержания уровня физической активности хорошо, если дни отдыха будут активными. Например, можно отправиться на длительную прогулку с друзьями или запланировать активное времяпрепровождение с ребенком. После небольшого перерыва мотивация вернуться к любимым занятиям гораздо выше", — посоветовала специалист.
Наконец, помните про "Правило двух дней".
"Его особенно важно соблюдать тем, кому очень тяжело удерживать уровень мотивации. "Правило двух дней" предполагает, что пропуски тренировок не должны составлять более двух дней. Уважительной причиной может быть только болезнь. В остальные дни более двух дней фитнес-зал или домашнюю тренировку пропускать запрещается", — резюмировала она.
Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Митрополит Арсений принял участие в торжествах по случаю 445-летия явления Казанской иконы Божией Матери
Отрытый конкурс красоты и таланта «Одна на миллион»
Россиян предпочли туркам: в Турции, в отеле забитом российскими туристами, сломались кондиционеры и отдыхающие начали со скандалом перетаскивать кровати в ресторан
Продвижение Музыки. Раскрутка Музыки. Продвижение Песни. Раскрутка Песни.
Suspect arrested for ‘threatening to kill Trump and his VP pick JD Vance’ in Florida days after assassination attempt
TV fame Drashti Dhami shares her workout routine during the pregnancy; see video
Mikel Arteta demands more Arsenal signings as he gives cryptic update on Riccardo Calafiori transfer
Exclusive - Sayantani Ghosh expresses happiness as sets of her show Dahej Daasi shifted close to her home; says 'I've been manifesting this for quite some time now'
According to BioWare, Dragon Age: The Veilguard is the first entry in the series where "the combat's actually fun" and where characters are "intentionally" the focus of the storytelling, which seems pretty unfair on the first three games
Conscript is an old school survival horror game where the horror is just that you're in World War 1
Интервью AppTime с компанией Innova: релиз Gran Saga в России, внутриигровая оплата и «Масленица» в корейской MMO
D&D's new 2024 Player's Handbook will have 10 species to choose from including goliaths, and drow will be closer to their Baldur's Gate 3 version
Путин назначил Романа Курынина замглавы МЧС России
"Спартак" после первого тура РПЛ оказался на 15-м месте в турнирной таблице
Представители «Метровагонмаш-Сервиса» посетили СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» для обмена опытом
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Прощай, ЕС! Россия будет поставлять газ в Иран по сверхмощному трубопроводу
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"
РИА Новости: Мавроди оставил после своей смерти долги на 1,6 млрд рублей
До конца июля анимационная компания «ЯРКО» проведет еще одно мероприятие в ТРЦ «Ривьера» – развлекательную программу по мотивам мультсериала «Команда МАТЧ» (27 июля).
В ТиНАО обновят инфраструктуру трех столичных парков в 2024 году
Спортсменки из Красногорска выиграли «Кубок футбольных мам» в Коломне
Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"