Специалисты по питанию разработали рекомендации по оптимальному потреблению различных продуктов для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами. Следуя этим советам, можно составить сбалансированный рацион, способствующий сохранению здоровья.
Недельная норма потребления продуктов
Согласно рекомендациям Минздрава России по здоровому образу жизни, недельный рацион должен включать:
Хлеб, крупы, макароны: около 2 кг
Картофель: почти 2 кг
Овощи и бахчевые: 0,8 кг
Фрукты: 2 кг
Мясопродукты: 1,5 кг
Рыба и морепродукты: около 0,5 кг
Молоко и молочные продукты: 7 кг
Яйца: 5-6 штук
Растительное масло: 0,25 л
Сахар: 0,5 кг
Эти данные могут служить ориентиром при планировании еженедельных покупок продуктов.
Проблемы питания россиян
Диетолог Екатерина Бурляева, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ питания и биотехнологии, в статье для портала Роспотребнадзора перечислила ряд проблем в структуре питания населения России:
Переедание сахара и мясопродуктов
Недостаточное потребление молочных продуктов, яиц, овощей, картофеля и фруктов
Эксперт подчеркивает важность каждой группы продуктов:
Молочные продукты — основной источник кальция для костей
Яйца — полноценный белок и источник витаминов и минералов
Фрукты и овощи — источники витаминов, минералов и клетчатки
Рекомендации врача
Для приближения к здоровому рациону без строгого подсчета калорий, Екатерина Бурляева рекомендует:
Соблюдать режим питания: 4-5 приемов пищи в день с интервалом около 3 часов
Структурировать приемы пищи:
Три основных приема: белок + сложные углеводы
Два перекуса: преимущественно фрукты, кисломолочные напитки, хлебцы
Соблюдать пропорции в основных приемах пищи:
100 г белкового продукта (мясо, птица, рыба, творог, яйца)
200 г гарнира
Ежедневно употреблять более 400 г свежих овощей и фруктов
Еда — лечит
Придерживаясь этих рекомендаций, можно значительно улучшить качество своего питания и приблизиться к здоровому рациону без строгих ограничений и подсчетов. Важно помнить, что современные рекомендации по здоровому питанию направлены на снижение потребления жира, сахара и соли — трех продуктов, переизбыток которых разрушает здоровье. Такой рацион даже может вылечить человека от некоторых болезней.
Ранее Neva.Today сообщала о том, что нутрицолог рассказала, как вылечить почки и кишечник с помощью зверобоя.
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
Синоптики спрогнозировали тепло до +28 и грозы в Московском регионе 28 июля
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Blizzard politely tells Hearthstone players their game isn't dead just because it's not getting a new cosmetic board this expansion
Гайд по регистрации, установке и входу в Throne and Liberty для игроков из России и СНГ
Приключение-головоломка Arranger вышла на смартфоны и PC
Activision secretly experimented on 50% of Call of Duty players by 'decreasing' skill-based matchmaking, and determined players like SBMM even if they don't know it
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
